有哪些营养瘦身食谱？

所谓节食，就是以减肥为目的的节食。如果你想在减掉多余脂肪的同时过上舒适快乐的生活，我建议你不要苛求自己，尽量一周瘦5KG。减肥速度最好保持在一周0.5 kg ~ 1 kg。快速激烈的减肥会让身体感到疲惫，容易“发胖”。你每天都要保证基础营养:牛奶摄入1杯以上一天:如果牛奶摄入不足，身体会吸收骨骼中的钙来补充，然后指甲会缺乏光泽，运动的话容易受伤。

周一早餐:A:馒头加3+豆浆(米糊)B:葡萄袖(苹果)午餐:A:鱿鱼(肉)汤(不是加沙茶)B:培根(金枪鱼)三明治+低脂牛奶晚餐:A:糙米片(麦片)B:吐司65438。另一只脚后跟要尽量站起来，保持3~5秒。之后换脚，继续重复动作30次。周二早餐:A餐:咸粥(口味可选)B餐:三明治(口味可选)+柳城果汁午餐:A餐:阳春面B餐:不加65438的面包+0片+牛奶(咖啡)晚餐:A餐:米粉汤B餐:吐司1片+牛奶(咖啡)臀部抬高约3秒后放下做50个周三早餐:A:煎蛋卷+牛奶(咖啡)B: 2片吐司+柳城果汁午餐:A:热蔬菜(只加盐周四早餐:A餐:馒头+豆浆(米糊)B餐:黄瓜三明治+低脂鲜奶午餐:A餐:阳春面B餐:腊肉鸡蛋三明治+柳城果汁晚餐:A餐:蔬菜豆腐汤B餐:1片吐司+低脂酸奶睡前:站直，右脚向后抬，脚后跟贴臀部。周五早餐:A餐:粥配菜B餐:2片烤吐司+柳橙汁午餐:A餐:蛋炒饭+无糖红茶B餐:金枪鱼三明治+低脂牛奶晚餐:A餐:大豆莲藕汤(萝卜排骨汤)B餐:糙米片(麦片)睡前瘦身操:仰卧，膝盖弯曲，双手抱头，不断向上抬起。周六早餐:a餐:煎饺(2小份)+豆浆b餐:2片吐司+牛奶(咖啡)午餐:a餐:广东粥b餐:火腿蛋三明治+果汁晚餐:a餐:蔬菜萝卜汤b餐:糙米片(麦片)睡前瘦身运动:立正，踢(抬)背3秒左右。周日早餐:a餐:馒头+豆浆(米糊)b餐:低脂酸奶午餐:a餐:冷面+无糖红茶b餐:金枪鱼三明治+柳橙果汁晚餐:a餐:申思汤b餐:糙米片(麦片)睡前瘦身运动:躺在床上，双膝弯曲(脚掌踩在床上)，提臀停步。