土豆减肥食谱有哪些？
1，一周土豆饮食
星期一:
早上:蒸三个土豆，吃两个，两小时后吃剩下的一个。
中午:蒸三个土豆，吃两个，两小时后吃剩下的一个。
晚上:蒸2个土豆，争取7点前吃完。
点评:这种方法适合饭量大的人。一日五餐不仅能充分消化吃过的食物，而且不会感到饿。
星期二:
早上:1杯低脂酸奶，1块蛋白质，1块土豆。
中午:2个土豆，1杯茶。
晚上:1份土豆，1杯茶，1份水果。
点评:害怕饮食单一的人可以用这个方法。
星期三:
早上:2个土豆
中午:辣椒炒羊肉
晚上:1杯茶或者1杯酸奶。
星期四:
早上:蒸三个土豆，吃两个，两小时后吃剩下的一个。
中午:蒸三个土豆，吃两个，两小时后吃剩下的一个。
晚上:蒸2个土豆，争取7点前吃完。
点评:这种方法适合饭量大的人。一日五餐不仅能充分消化吃过的食物，而且不会感到饿。
星期五:
早上:1杯低脂酸奶，1块蛋白质，1块土豆。
中午:2个土豆，1杯茶。
晚上:1份土豆，1杯茶，1份水果。
点评:害怕饮食单一的人可以用这个方法。
星期六:
早上:2个土豆
中午:辣椒炒羊肉
晚上:1杯茶或者1杯酸奶。
周日可以改善饮食，要选择营养价值高，热量低的饮食。
一周土豆减肥法？以上内容是边肖为大家做的详细介绍，希望对大家有所帮助。土豆减肥效果很好，想快速减肥的朋友可以试试。但边肖建议，在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出体内毒素，才能瘦得漂亮。
2、优美的提臀瘦腿动作
美臀瘦腿动作1:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿向右伸直抬起，上身保持挺直，腹部用力，右脚做顺时针小圆周运动。这个动作重复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
美臀瘦腿动作2:
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂于身体两侧，掌心向下，双腿并拢弯曲，双脚微微分开支撑地面，上身保持挺直，腹部用力，臀部向上抬起，然后慢慢放下。这个动作做15-25次，循环3组。
美臀瘦腿动作3:
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂在身体两侧，掌心向下，右腿弯曲双脚撑地，左腿弯曲左脚放在右膝上，保持上身挺直，腹部发力，臀部尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作重复15-25次，循环三组。
美臀瘦腿动作4:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直，抬起伸直脚尖，上身保持挺直，腹部用力，右腿尽量抬高，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作5:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，右腿直背抬起，上身保持挺直，腹部用力。弯曲右腿靠近胸部，然后向后伸直。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作6:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，双膝并拢弯曲90度，脚尖着地，上半身保持挺直，腹部用力，右腿水平向右上方抬起，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作7:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，左腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，抬起右腿，膝盖向上弯曲，脚尖伸直，背部保持挺直，腹部用力，右腿微微上抬下抬。这样重复15-25次，然后换到另一边继续。
漂亮的臀部和瘦腿动作8:
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双臂伸直，双手放在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度跪在瑜伽垫上，上半身保持挺直，腹部发力，右腿慢慢抬起靠近右肘，然后收回。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
优美的臀部和瘦腿动作9:
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侧躺在瑜伽垫上，右臂弯曲，右手支撑头部，左手手掌向下放在腹部前方，双腿并拢伸直，腹部用力，左腿水平向上抬起，然后慢慢放下。如此反复15-25次，循环三组。完成后，切换到另一边继续。
想要完美的身材曲线，没有美腿美臀怎么行？这九个动作不仅能充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，还能帮你瘦腿，塑造紧实臀部！每天花一点时间练习，可以让你的身材更加完美！加油~