重的人有什么好的跑步减肥方法？

事实上，肥胖不仅改变了我们的外貌，还对我们的健康构成了严重的威胁！高血压，高血糖，高血脂，冠心病，脂肪肝，这些都是肥胖的亲戚朋友！

所以如果我们想让我们的身体更健康，减肥是必不可少的！的确，不得不承认，对于那些超重的人来说，减肥是一个非常艰难的挑战！

而且如果体重大的人想要减肥，我们的方法一定要科学合理健康，否则超重很容易导致身体受损，这让很多想通过跑步减肥的人陷入了两难的境地！

今天就给大家详细说说如何科学合理的减肥。这样既能保持我们的体重，又能很大程度上避免身体损伤！

1.科学计划

一方面是因为新手超重，另一方面是因为身体不能很好的适应跑步的强度。如果这个时候贸然去跑步，不仅不会减肥，还会损害身体。

所以一定要制定科学的作息时间！首先做体能运动，提高自己的心肺能力和最大耗氧量，同时避免膝盖损伤！

首先要做快走。快走虽然强度没有跑步大，但是也可以消耗我们体内的能量，很大程度上避免膝盖损伤！

合理饮食

如果我们想通过运动减肥，那么我们必须非常注意我们的饮食，千万不要大吃大喝。快走比慢跑消耗的能量少。如果我们吃很多食物，可能会使我们的体重继续上升！

我们应该少吃含有大量脂肪的食物。高碳、高蛋白、高维生素的食物都是不错的选择。全麦面包，燕麦牛奶，鸡蛋，鸡胸肉都是对我们减肥很有好处的！

3.无氧运动

有氧运动确实可以消耗我们的脂肪，但是有氧运动对我们的肌肉非常不好。如果我们长时间做有氧运动，可能会降低我们的肌肉力量！

所以也要进行无氧运动，锻炼肌肉，加强腿部肌肉和核心肌群的力量，这对跑步健康非常重要。肌肉的力量可以很好的预防膝盖损伤！

同时，当脂肪变成肌肉后，我们的身材会有明显的改善，腹部会更平坦，啤酒肚和游泳圈都会消失！

4.间歇练习

如果一开始不能适应跑步的强度，那么一定要让身体有足够的时间进行修复，切不可急于跑步减肥。

我们可以隔天跑步，不跑步的时候可以做一些快走、游泳、骑自行车等运动。这样既能保证日常消耗，又能充分舒缓我们的肌肉！