每天练习5分钟，轻松减脂。瘦腿瘦腰是什么动作？

平板支撑，屈肘，大臂小臂成直角，身体从头到脚成一条直线，腹部用力，保持自然呼吸，不要憋气，保持这个动作30秒，做两组。需要注意的是，整套动作的肩、臀、腹要有张力感，腹部最强(这个动作还有一个加强版，就是身体向前移动，由动态板支撑，练习久了可以试着感受动态)。

平板支撑交替抬腿和手肘支撑地面，身体成一条直线，腹部力量和腿部交替上升到你能承受的最高点。左右数，一次做20组。注意伸直双腿，抬腿吸气。腹部390度放在垫子上，双手放在脑后，膝盖和腿弯曲90度，膝盖和腹部、肩膀和腹部弯曲，在最高点停留2秒，20组。收腹时呼气，跌倒时吸气。

桥式，头肩完全躺在地上，双脚要与腹部成90度向上推，20人分两组。不做动态，在最高点停留2秒以上。空中自行车，一条腿与地面抬起，保持30度左右的角度，另一条腿向身体方向屈膝，两腿交替，做两组，每组20个。注意不要让小脚着地，这样腹部会有紧绷感。

放松和伸展。拉伸腹部，形成两组。每组保持30秒。水平躺在瑜伽垫上，大腹的小腿完全贴着地面。双手抬起上半身，腹部用力支撑身体。注意不要弯曲肩膀。可以屈肘，保持均匀呼吸。然后拉伸膝盖，分成两组。每组持续30秒。后腿坐好，双手向前伸展，放松，保持自然呼吸。