平撑减肥怎么练比较好？
平板支撑怎么练才能减肥？
平板支撑要结合饮食控制和有氧运动来减肥。
平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果想要达到更好的减肥效果，就需要控制饮食，配合有氧运动，比如跑步、跳绳、骑自行车等。
比如你运动的时候，适当的做一组动作。如果跳一套绳一分钟，跳绳一分钟，再做一套，再跳绳，这样效果会更好。
还有就是日常生活中要控制饮食，避免暴饮暴食，脂肪摄入过多，多吃水果蔬菜。
平板支撑能减肥吗？
平板支撑减肥效果不好！
专业健身教练表示，平板支撑是训练核心肌群的有效方式之一，其训练目的是锻炼肌肉，塑造形体。但是减肥效果并不显著。
平板支撑简单，属于静态抗阻练习。它不具备减脂的特性，在瘦身方面有很大的局限性，所以老年人和肥胖者不适合这种运动。
相对于骑车、游泳等有氧运动，平板支撑的减肥效果并不好。常作为减肥的辅助手段，通过做平板支撑来达到减肥的目的是不可取的。
平板支撑怎么做？
第一步:准备瑜伽垫。以俯卧撑姿势为初始动作。俯卧撑作为初始动作，是练习平板支撑最简单的初始姿势。
第二步:前臂向下弯曲，贴着地面，手肘和手指平放在地面上。手掌要收紧，放在肩膀正下方。
第三步:脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，让腹部和肚脐有向脊柱拉伸的感觉。
第四步:挺直身体，但保持颈部和脊柱放松。想象你是一块木板，这样你就会像箭一样笔直。收紧腹部和臀部。这是运动中的两个主要肌肉群。
第五步:保持平板支撑这个姿势，直到感觉支撑不住为止(或者感觉身体微微出汗)。眼睛看着前方的地面，注意不要抬起背部。你的身体应该从头到脚一直在一条直线上。
平板支撑的要点
1，注意肘关节和肩关节与身体保持直角。
2.在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。
3.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。
4、肩部在肘部以上，保持腹肌的持续收缩，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。
5、双手可以合拢，持续75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部和腿部在一条直线上)。
6.平板支撑虽然简单，但是做动作前还是要做一些热身运动。
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