有哪些动作可以坚持快速瘦腿塑形？

在这个看脸看腿的时代，拥有一双迷人的长腿会增加女人味，散发女人味，让女性充满自信。晒腿的季节，怎么能没有一双美腿可以炫耀呢？坚持1组小动作减脂塑形，快速美化腿部线条，让你告别恼人的小粗腿，轻松拥有大美腿，自信满满！

1，独腿狗式

单腿下犬式，练习者从下犬式开始，一条腿伸直，同时一只手离开地面。向前弯腰时，注意保持脊柱挺直，把握平衡能力。经常练习这个体式可以加强脊柱的力量，缓解肌肉僵硬，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，防止腿型不好。

练习者跪在地上，双腿向两侧分开约65，438+0英尺的距离，保持收腹状态。他们手肘向前弯曲支撑地面，看着地面，脚尖点地，用手臂向上抬起臀部，拱起身体，直到双腿伸直，脚掌紧贴地面。上下身体保持90度角，左膝弯曲，左腿伸直，左手放在右脚踝上，保持颈部、脊柱和脚踝。

2.脊柱后凸

脊柱后弯，常见的瑜伽姿势之一，以站立和后仰为主，可以锻炼脊柱的柔韧性，保持肌肉弹性，防止驼背、挺胸等不良姿势，拉伸腿部和腹部，收紧肌肉线条，塑造形体。

练习者从山形站立开始，双腿伸直向两侧打开，脚着地，挺直脊柱，调整呼吸，肩膀打开，双手贴近耳朵并向上抬起，手掌面向正前方，向前看，收腹。上半身带动他们的手臂向后弯曲，注意胸椎上提，腹部内收，臀部前推，尾椎微收。

3.向前弯曲变体

前屈变体中，锻炼者以站立为主，躯干向前弯曲，可以锻炼腹肌，消除多余脂肪，拉伸腿部韧带，促进血液循环，纠正不良腿型。

练习者双腿伸直站在地上，挺直脊柱，右腿向前迈，收腹。当上身向前弯曲时，他们使双手环住右小腿，握住右脚踝。躯干靠近右腿前方，左脚趾踮起脚尖，保持双腿伸直。当他们向前弯曲时，脊柱保持笔直，臀部略微收缩。

还在担心自己腿粗？不用担心，每天坚持这个动作可以快速燃烧脂肪，关键是防止腿型不好，容易有铅笔腿。