？户外骑行减脂五新方法

中速骑行一般需要连续骑行40分钟以上，同时注意有规律的呼吸，对于减脂非常有效。

强度循环法

首先要求以你的60%极限速度骑行五到七分钟，然后用心率仪每分钟观察你的脉搏，使其保持在心肺功能的训练范围内，从而达到心血管系统的效果。

功率循环方法

即根据不同的情况用力骑行，如上坡或上坡时调整档位大小(限五速或十速可调自行车)，可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质。

间歇循环

骑自行车时，先以中慢速骑一到两分钟，再以1.5到2倍的速度骑两分钟，再以中慢速骑，再回到快速。这种交替循环可以提高训练者的正确率。

新五式骑行法高效健身核心肌肉力量骑行法骑行过程中，臀部离开座位，但没有站直。同时核心部位(腰腹)发力，控制身体平衡。这种方法可以用来训练核心部位的肌肉力量。

提示:

1.戴专业手套，一是防滑，二是摔倒后保护手。

2.不推荐负重(背包)训练。循环的主要目的是持续时间。如果你负重骑自行车，可能会伤害你的背部和腰椎。

不管怎样，都需要每隔5到10分钟做一次。

4.汽车座椅的位置。人站在地上，一条腿抬起，大腿与地面平行时的高度与座椅高度一致。

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