打乒乓球减肥吗？

打乒乓球减肥？乒乓球是一项不限制人和年龄的球类运动。大人小孩都可以玩，而且很好用，对身体关节和视力都有帮助。很多减肥者想选择运动，所以想知道打乒乓球是否瘦身。

打乒乓球减肥？1打乒乓球可以减肥，任何想达到减肥效果的运动都必须坚持。乒乓球最好达到120-140次/分钟的运动心率，运动时间保证在40分钟左右。运动后拉伸放松可以更有效的减肥。但是乒乓球太单一，一只手臂打球，另一只手臂基本不能锻炼，建议多种运动结合，效果更明显。运动减肥至少要坚持1-3个月才能看到效果。

打乒乓球可以瘦到什么程度？

打乒乓球可以锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，缓解背痛或肩膀僵硬的症状。打乒乓球是全身运动，对瘦腿、腰腹、手臂都有很好的效果。

乒乓球是一项有氧运动，可以锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。相对于其他球类运动，乒乓球轻巧快速，弹跳造成的身体伤害几乎为零。但是足球和篮球直接的身体对抗更容易造成伤害。所以，乒乓球是一项老少皆宜的运动。注意运动时间。打乒乓球一般控制在30分钟到1小时之间。

打乒乓球可以减肥。不管做什么运动，在国外只要努力都可以减肥。只是人体的消耗不同，减肥的效果也会不同。减肥的主要原理是制造热量缺口。如果每天从食物中摄入的热量小于人体自身消耗的热量，就可以达到减肥的效果。

注意:要充满活动，转动身体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节在演奏前要充分活动。打乒乓球就像打网球。有很多转体，需要转体热身。

打乒乓球减肥？在控制热量摄入的同时，打乒乓球有助于减肥。乒乓球是一项可以锻炼你全身肌肉、反应速度和灵敏度的运动。长期坚持，达到一定的运动量(至少40分钟)，可以增加身体消耗的热量，帮助燃烧脂肪，促进体内新陈代谢，达到减肥塑身的目的，同时增强体质。

打乒乓球减肥的同时，也要注意饮食控制，因为运动后会造成体力消耗，人体更容易产生饥饿感。这时候如果大量食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物，可能会造成肥胖，达不到减肥的目的。

一般来说，建议运动后适当补充水分，然后可以吃一些低脂低碳水的食物，如牛肉、鸡胸肉和青椒、西红柿、黄瓜、苹果等。，并且尽量不吃烧烤、炸鸡、蛋糕、啤酒等食物。

另外，并不是所有人都适合打乒乓球减肥，有过膝盖或脚踝受伤或不适的人也不要用这种方法。他们可以通过游泳、瑜伽等方式减肥。

坚持打乒乓球的好处

1，近视防治

坚持打乒乓球可以帮助我们防治近视，效果很好。经研究证实，打乒乓球能使眼球不断运动，增强血液循环，改善眼部经络功能，从而消除或减轻眼睛疲劳，起到防治近视的作用；

2、可以健脑和提高智力

乒乓球的球很小，但是它跑得很快。打乒乓球的时候，需要转动思维，快速变换攻防，技术打法丰富多样。我们既要考虑技术的发挥，也要考虑战术的运用。乒乓球运动中，要求大脑快速紧张地思考，可以促进大脑的血液循环，给大脑供应充足的能量，有很好的健脑作用。

3、协调性可以提高。

乒乓球看似只是围着桌子转，其实运动量也很大。坚持打乒乓球可以提高协调性。在乒乓球运动中，既要有一定的爆发力，又要有高度的准确性，做到眼对眼，手对手，步对步。提高身体的协调平衡能力。

4.它提供了一种减压的方式。

无论是学习还是工作，每天都或多或少有些压抑。打球可以使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。

5.它能使运动员具有良好的心理素质。

由于乒乓球运动的上述特点和锻炼价值，乒乓球运动员和这项运动的爱好者逐渐形成了良好的心理素质，并在其他一些方面超越了普通人。

根据心理学家对我国部分省市优秀少儿乒乓球运动员心理素质的研究，结果表明:他们普遍具有较高的智力水平，较一般学生有较好的操作能力，情绪稳定，自信心、自立性、独立性和思维敏捷性较强，智力因素和人格因素发展协调。在日常生活中，这些人往往显得机警、灵活、协调。

最好的减肥方法是做有氧运动。打乒乓球可以减肥，但需要持之以恒。每次至少要锻炼到出汗的程度，中途不能停。如慢跑30至50分钟，游泳30至50分钟等。除了做有氧运动，还应适当食用新鲜水果和蔬菜。

打乒乓球是一项很好的体育锻炼，既有竞技性，又有趣味性。比赛中，双方挥拍大步，前跳后跳，激烈激烈。是一项很好的运动，可以锻炼体能、意志、反应、敏捷，但能否有效减肥，还要看你在比赛过程中的运动负荷。

有氧运动主要消耗脂肪，但在不同的时间和状态，减脂减肥的程度是不一样的。有氧运动刚开始时，体内乳酸是主要供能，脂肪的消耗很弱。随着运动时间的延续，脂肪酸逐渐起作用，有氧代谢燃烧脂肪明显。

但如果强度太低，运动前期身体消耗较弱，启动燃脂模式的时间就会推迟；同时，即使有氧运动全程不短，刺激体能的强度也很弱，脂肪消耗也不足。

乒乓球属于有氧运动，但是打乒乓球的形式有很多种，很容易玩得很悠闲:那种挥拍很小，对体能缺乏刺激，无法起到减肥的作用；

还有专门的技术动作:比如拉弧圈、拉距离表的风格，运动强度比较高，每天练一个半小时后运动负荷很大，体力消耗也不小。当然减肥的效果是好的；

还有一种对抗赛:几个球友聚在一起玩多人游戏，进行“车轮战”，尤其是水平相当的高手互相切磋。是分不开的，结局也是分不开的。七局三胜，比赛会很激烈，运动强度会更大。如果每天打两三个小时，瘦身效果会更好。