怎么减肥最健康

节食:不是不吃饭。每天吃足够身体能量的就够了。而且，多吃水果蔬菜，每天吃20多种食物。得吃主食。我每天吃的不多，但是种类很多。

早上:黑豆+黑米+黑芝麻+花生+红枣+薏米+山药粥，一份炒菜(一般是两种以上的菜一起炒，例如番茄鸡蛋、韭菜鸡蛋、菠菜豆腐、香椿鸡蛋等。)，一个鸡蛋，如果炒菜里有鸡蛋就不会一个人吃了，半个馒头。

下午:上班，在外面吃午饭，三个菜+一碗饭(一肉两菜)。

晚上:金银粥(大米+小米)

餐食(上午约11:一个苹果，下午约4:一个香蕉或其他水果，晚上睡觉前:一袋纯牛奶)

运动:每天早上醒来喝一杯白开水，有利于排便。然后坐50个仰卧起坐，跑步30分钟。

下午下班后:可以去健身房，做瑜伽或者锻炼一两节课，或者游泳。总之，两个小时的锻炼就够了。