产后多久可以做瑜伽，产后怎么减肥？
产后多久可以做瑜伽？
产后多久可以练瑜伽？这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议你等到产后6周(剖腹产是产后10周)再开始初级瑜伽课。即使之前练过瑜伽，也不要直接去上中级或者高级课程。
其次，产后宜采取“循序渐进”的减肥计划，逐步加快减肥步伐。孕妇什么时候可以练瑜伽，要看身体恢复情况。一般来说，自然分娩的新妈妈可以在分娩后开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只能在伤口愈合后40天练习瑜伽，在此之前可以选择冥想、冥想、调整呼吸等瑜伽方法。
第一，船型
1，仰卧，双腿伸直。双臂平放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头、上半身、腿和手臂，离开地面。手臂要向前伸直，与地面平行，同时储气不呼吸，同时尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。
3.慢慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，全身放松。重复这个练习三次。
功能:帮助腹部器官和肌肉，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
第二，猫拉伸
1.跪下，坐在脚跟上，挺直背部。
2.抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉5秒。
3.呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。
功能:帮助子宫恢复正常位置。
第三，老虎式
1.开始跪下，臀部保持在脚上，脊柱保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.直视前方，吸气，右腿向后伸展。如果不呼吸，弯曲右膝，指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。
3、呼气，将曲膝的腿放回臀下，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。
功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化生殖器官。
哺乳期乳房常见问题
哺乳期常见的乳房问题有哪些？
凹陷:用吸奶器吸出凹陷的乳头，挤出乳汁。挤出的奶可以给宝宝吃。然后吮吸凹陷的乳头。每天做四次，每次3 ~ 5分钟左右。
乳头皲裂:预防乳头皲裂，需要注意给宝宝喂奶的方式，尽可能让宝宝完全包容乳头。如果皲裂部位有感染迹象，可以用红霉素等抗生素软膏，也可以涂龙胆紫，但喂药前要把药洗干净。
湿疹:乳头状湿疹不易治愈，可反复出现。如果长期不治愈，会有恶变的可能。那么，怎样才能预防乳头湿疹的发生呢？奶水漏的时候，不要去堵；喂一边奶的时候，另一边奶也同时露出来，奶自己流出来。胸罩下垫一块纱布，勤换，定期露出乳房，风干乳头。如果患有乳头湿疹，要及时就医。可以在患处涂皮炎平软膏或肤松软膏。
肿胀:乳房充满乳汁时，有下坠感和压痛感，可引起乳房肿胀。乳房胀大时会增大到平时的三倍，会让你感到极度不适，但也说明很快就可以顺利哺乳了。肿胀通常会在几天内消失。如果不及时排奶，肿胀会持续很长时间。
乳腺炎:乳腺炎是哺乳期母亲最常见的疾病。在大多数情况下，乳腺炎可以通过早期注意清理堵塞的输入管来预防。乳腺炎发病快，预防最重要。
左右乳房大小不一样:乳房大小不一样很正常，尤其是哺乳期。很多妈妈一个乳房大，一个乳房小。这多是妈妈哺乳方法不当造成的。哺乳期新妈妈要采取正确的喂养方式，两个乳房交替喂养。当宝宝只吃一侧乳房时，另一侧乳房要用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时，喂奶时不要让宝宝拉扯乳头。