间接瘦身和热身

在户外散步或跑步相当于在跑步机上锻炼的效果，甚至超过跑步机燃烧的热量的10%。在户外运动中，崎岖不平的路面会增加摩擦力，此外还会受到自然风的影响，使身体受到更大的阻力。上坡下坡时，它还能不断变换运动节奏。所以，在户外，无论是跑步、骑车甚至轮滑，都可以增加运动阻力，让身体消耗更多的热量。在户外跑步比在跑步机上运动多消耗3% ~ 5%的热量。此外，再加上美丽的户外风景和清新的空气，可以补充心情，延长运动时间。

减肥瘦身运动:每周1小时运动。

60分钟的运动燃烧的脂肪是30分钟的三倍。即使不能每天做1小时的运动，一周做一次也应该是可以的，这也能比短期运动消耗更多的热量。

减肥瘦身运动:注意热身运动

很多人在运动时不注意热身运动，以为不做热身就能节省时间，其实是浪费了燃烧脂肪的时间。适当的热身运动可以提高温度，促进脂肪燃烧的活性。在运动的过程中，体温会升高，细胞的代谢率也会增加13%左右。运动前5分钟的热身运动可以增强心率，使肌肉充分活动，加快呼吸，提高新陈代谢和热量消耗。

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减肥瘦身运动:让身体多动起来。

如果你一天燃烧350卡路里，你一天需要减掉35磅，然后你一天需要燃烧350卡路里。你所要做的就是在打电话的时候站起来来回踱步，而不是坐在椅子上。另外，不要在电脑前坐太久，每隔一段时间就站起来走走。如果上班或外出路程较短，可以选择步行。

减肥瘦身运动:短期高强度运动

短时间的高强度运动可以消耗更多的热量，是一种反弹适度的运动方式。短期高强度运动在相同时间内燃烧的热量比长期温和运动高105 ~ 2倍，甚至可以连续燃烧75 ~ 125卡路里。而且短时间的高强度运动可以增强肌肉锻炼，大大提高细胞燃烧脂肪的能力。不同强度的骑行，比如轻骑5分钟，然后慢骑5分钟，像这样骑一个半小时，比硬骑半小时消耗的热量多。

这是几种减肥和运动的方法。试试看。这样锻炼的话，一定能达到更好的瘦身效果。