我想减肥。我现在每天可以抽出大约6个小时的时间锻炼。有没有专家可以教我怎么做最好？

我健身快三年了，给你点建议吧。首先，不要想着投机取巧。你减肥不仅仅是为了女朋友，也是为了自己的身体好。不是有句话叫燃脂即出汗吗，你得对减肥的难度有个认识，没办法制定健身日程计划。计划是个人的，每个人的身体状况不一样，所以计划不适用。股市9点开始。9点之前你在做什么？如果你在睡觉，早点起床，7点左右。洗完之后出去空腹跑45到1小时左右。保持正常心率，匀速跑。可以慢慢跑，半个小时起就习惯了。半个月可以跑1小时左右。然后你可以吃早餐，去股市。早上可以休息，但不要一个人坐两三个小时，多做活动。伸展手臂和胸部，还有跑步，你需要一双减震跑鞋，因为如果你很重，又不在跑步机上，很容易损伤膝盖，所以鞋子一定要好。

我先跟你说运动，最后再跟你说饮食。首先你要在减肥的同时做一些力量训练和抗阻训练。为什么，因为直接减肥的话，会瘦的很快，皮质会失去弹性，皮肤会有皱纹，这不是你想要的。下午1:30-5:00期间，如果在家，先跳绳，再做俯卧撑跳。具体方法是先跳绳，20次左右，然后做一个俯卧撑。之后跳起来，大概8到12次，一个周期4组，每天至少4次。具体动作推荐大家看mike Zhang的视频，很详细。力量训练可以隔天进行。如果你做力量训练的话，我还是希望你能买一副哑铃，因为这对你提高力量，强化皮质是很有必要的。当然，你也可以做徒手训练，但就我个人而言，我并不是很久没有装备就开始的，因为没有装备依靠自己的力量是非常困难的。你可以看到有些用手锻炼的人很nb，你也可以提高力量。

这里饮食是最重要的。节食不可取，非常不科学。你首先需要减少的是热量摄入。原来摄入的热量减少到五分之三左右。具体来说就是要少吃高热量高脂肪的东西然后逐渐减少。碳水化合物也减少，只要少量摄入就好，就是米饭和面条少吃，像米饭，一天可以吃一小碗，因为完全不吃碳水化合物会造成精神压力。多吃粗粮，比如全麦面包，燕麦片。饮食上，少吃多餐，每餐少吃。即使多餐也要记得早餐要吃饱，这样午餐就不会吃太多。晚饭尽量不吃肉。菜粥不错，胖子，一定要管住自己的嘴。减脂期间我吃的都是水煮的。

不要假设减肥是完整的，先减肥成功。有一定的辛苦。刚开始锻炼的时候，疼得一晚上睡不着觉。没有必要一天做六个小时。两个小时足够了，主要是因为早上空腹跑步很重要。单次运动要45分钟以上，这样脂肪才会燃烧。另外，你用时间来抵消运动量也是不可取的。身体的适应能力很强，一直用一个强度就会停下来，所以要经常改变自己。

最重要的是坚持。汗水不会说谎。你会进步的。祝你好运。

全部都是手工制作，请采纳~ ~ ~ ~ ~ ~ ~