请推荐几个好的健身app或者教程。本人170 cm，57 kg，主要想增肥锻炼肌肉。

简介:本人175cm/66Kg，每日训练卧推70Kg，硬拉90Kg，深蹲100Kg。

希望题主先给自己定一个增肌增肥的目标，只推荐APP等以下做法，效果极差。

目标:可以把增肌的目标定在三大项1倍体重的水平。这个时候，你该有的肌肉基本都有了。

APP:推荐FitTime(两款，黄标蓝标)，Keep，NIKE+

(APP不需要太多，简单就好。你在健身初期没有足够的辨别力，以上定制课程对于初学者和高级用户都足够了)

书籍:施瓦辛格的健身书，硬核健身，肌肉健美训练图。

(交叉参考以上三本书，基本可以解决你运动时的大部分困惑和问题。囚徒适不适合需要有选择性的看待，略显极端。)

补充:前期:增肌粉；中期:乳清蛋白粉；后期:乳清蛋白+氮泵；(偏差:激素)

你需要足够的补充来增肌增肥，这取决于你个人的财力和想法。

周围环境:耳塞、护目镜、运动耳机、速干毛巾/衣服、运动鞋、松紧带、手套...

(视个人财力而定)

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