游泳真的能减肥吗？

除了跳绳和跑步，游泳也是不错的燃脂项目，效果可能会更好。底子小的姐妹可以通过游泳达到塑形的效果。对于基数大的姐妹来说，游泳不仅不伤膝盖，还能让你燃烧两倍的脂肪~

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告诉你几个注意点:

1.为什么游泳前要热身，游泳后要拉伸？

游泳前要充分拉伸肌肉和关节，防止下水后水温低导致腿部抽筋。没有做足够的热身活动，可能不适应水温，会导致肌肉过度兴奋，抽搐。

游泳后如果不及时按摩和拉伸，容易引起酸痛和肌肉肿胀，达不到良好的塑形效果，所以一定要拉伸。

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2.游泳建议多长时间？

想游泳减肥的姐妹一定要游40~60分钟，这样才能有效燃烧脂肪。如果游泳时间过短，不能起到健身减肥的作用，而游泳时间过长，容易疲劳，频率应保持在每周3-5次。

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3.游泳前后的饮食控制？

游泳前要吃饭，但不要吃太多。游泳消耗大量热量。如果空腹游泳，会引起晕厥，可能是低血糖引起的。游完泳后你会觉得很饿。这时候记得不要暴饮暴食，吃一些高蛋白、饱腹感强的主食就可以了~

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正确的游泳姿势可以让效果翻倍。

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患有心脏病、高血压、耳膜穿孔、中耳炎、皮肤对氯过敏、传染病和严重妇科病的人不建议游泳，以防游泳池中的化学物质引起继发感染或病情加重。