长期伏案工作导致肩颈疼痛。有什么瑜伽训练可以缓解？

“坐的姿势要坐，站的姿势要站”是从小父母就一直要求我们的标准。所谓坐姿，就是在椅子上坐直，双手放在膝盖上或桌子上，保持上身挺直，身体挺直。然而，我们越是严格，就越是“叛逆”。人们通常喜欢在桌面上写字，有些人也喜欢一只手靠着桌面侧身坐着。虽然暂时很舒服，但长时间很容易使脊柱受压，容易造成肩颈疼痛、脊柱侧弯、驼背伴胸。

肩颈酸痛的时候可以多按摩，但是按摩店烧钱必须有人帮你，不能自己操作。事实上，后弯瑜伽是一种很好的方法，可以缓解脊柱的压力，放松肩颈位置，缓解肌肉僵硬和麻木，让你纠正不良姿势。人看起来更有精神了。

1，哈努曼后弯

这个体式是基于哈努曼的后弯体式。练习者从劈叉姿势开始，双腿前后伸直，接触地面。注意伸直双腿，收紧腹部。用背部向后弯曲他们的手，握住他们的脚踝。后弯时注意抬起胸椎。

这个动作的难度主要是向下的劈叉，所有练过舞蹈的女生都知道这是一个高难度的过程。柔韧性不足的女生的姿势很难完成。平时多练习拉伸腿部动作，可以拉伸韧带，增加柔韧性，有助于这个动作的完成。这个体式可以美化腿部线条，后弯可以有效锻炼肩颈部区域，缓解肩颈部肌肉僵硬，防止不良姿势。

2.倾斜式

站姿是最简单也是最难的，难点在于如何站出最简单的姿势。这个姿势是站姿加后仰。练习时注意腹部向内，脊柱挺直，双腿伸直，目视前方站立，上身后仰，头顶抵住大腿后侧，双手抱膝，保持平衡1分钟。

这个体式可以拉伸腹部区域，有效消除腰部周围的脂肪，塑造腰部，向后倾斜对背部锻炼也很有效，可以加强脊柱的力量，纠正不良姿势，放松肩颈位置。

3、倒立变型

倒立的难度系数还是比较大的。有些女生在倒立时容易出现头晕、胸闷等不适症状。如果上述症状已经出现，请停止该动作的练习。

这种体式练习可以促进大脑血液循环，消除疲劳，有增强记忆力的作用。练习时，练习者背部微弯，双腿可并拢或一前一后分开，重心在手臂上，坚持倒立30-60S左右，回到原来的动作。如果没有不适症状，他可以重复几次。

预防肩颈疼痛从保持良好的坐姿开始。试试这些后弯，让你远离脊柱疾病。