经常玩电脑，不出门。我每天是怎么健身的？比如早上起来跑步，仰卧起坐等...

日常健身主要是坚持。减肥靠跳绳和跑步。每天需要40多分钟才能有效果。三个回合就能搞定。中间不要长时间休息。不要让你的身体冷却下来。晚上7点以后不要吃任何东西。运动30分钟后可以喝水。1个月可以瘦10多斤。(前提是少吃多餐，一次少吃，不吃高糖高脂肪的东西。)

跑步和跳绳属于有氧运动，每天都可以做。有氧就是身体可以做40分钟以上的运动，跑步锻炼肺和腿，跳绳锻炼腿和腰。

为什么说要40多分钟？因为运动前20分钟身体消耗水分，30分钟后消耗糖分，最后消耗脂肪。

要强身健体，单腿站立加内俯卧撑(即俯卧撑可以加强胸肌和手臂、腰部的力量，手臂靠臀部越多，效果越好)。至于强度，每次运动第一圈都是筋疲力尽，然后休息1分钟。一般这个时候身体是很累的。短时间内强化身体，只能突破体能极限，第二圈和第一圈一样。每多做一个，就能早一天拥有强健的体魄，第三圈就是突破的时候。这个时候，你的身体是极度疲劳的。现在每多做一个，过几天就可以多做几个俯卧撑，而且要重点锻炼腰部，每天做三圈，和俯卧撑力量是一样的。

以上只是锻炼。想拥有8块腹肌，可以去优酷搜一些8-12分钟腹肌锻炼视频，那些都行。

每隔一天做。比如今天做俯卧撑和仰卧起坐，明天就不要做其他运动了。让肌肉有时间恢复，也就是所谓的长肌肉时间。

如果你想要健身计划，你可以问我。以上只是告诉你一些关于健身的事情。健身计划是对身体的全面锻炼。饮食和运动应该有很大的改善。