初一怎么减肥最有效？

作为一名初中生，你的学习压力很大，可能没有足够的空闲时间。最好的减肥方法是跳绳，速度快，耗时短。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

跳绳是最好的健身运动之一。相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单有趣，不受气候影响。

跳绳减肥，最少时间不能少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到燃烧脂肪的目的，最长时间不能超过2小时，因为超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次，但不能超过6次。每次坚持锻炼40分钟就好。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。当然，每次跳多长时间是很灵活的，可以根据自己的身体状况和减肥需求而定。

为了获得更显著的瘦身效果，专家建议:一开始每天跳60-100次，分2-3次完成，间隔1分钟。之后逐渐增加每天的次数，增加幅度以不感到过度疲劳为宜。当增加到每天400-500次时，就可以开始跳绳减肥了。之后每天保持跳跃400-500次，两次，间隔1分钟，跳跃速度保持在每分钟60-160次之间。

饮食也要注意:

1，控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里，在你的饮食中少吃脂肪，多吃鱼、牛肉或鸡肉。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3.多吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。