需要父母，我一个男性朋友身高172CM，体重194 kg。我需要一个从用餐到运动的完整计划来帮他减肥。
对于大家来说，减脂有一个很大的误区。我们所说的运动减肥，是建立在严格的饮食控制基础上的。换句话说，没有饮食控制，任何运动都发挥不了多大作用。饮食最重要，其次是运动增加消耗，收紧肌肉。
我给你一个食谱，可以保证你朋友的身体健康，减脂成功。先说最重要的饮食。
第一个月早餐:一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包(每个30g)+20g蜂蜜，10一个水果(差不多一个苹果的重量)，午餐:200g熟饭+水煮菜叶+2条蒸鱼，下午3点一个水果。晚餐:200g大米+水煮菜叶，65438+睡前0 .小时，一袋牛奶+20g蜂蜜。坚持这个饮食一个月后，饭盒晚餐减50g米饭，中午和晚上吃150g。超市里卖蜂蜜和麦片，很便宜。蜂蜜对于减脂期间增强体质、缓解疲劳都有很大的帮助，而且还有非常好的美容效果。另外，一定要吃足够的主食。如果不吃主食，肠胃会把蔬菜、蛋白质等营养物质分解成能量，其代谢产物对身体非常有害。结肠癌就是这样得的，一定要吃主食。如果你饿了，就忍忍。只要不影响工作，就不要随便增加食欲。吃一个苹果真的不行。你要知道饥饿和生理需求是两回事。很多人不能理解我上面说的话。重点是严格按照上面的食谱来吃。不能增加就不增加。
除了最上面的一口，不要吃任何东西。你可能会说，不能每顿饭都用水煮叶子。那不重要。只要在你面前放一杯水，吃之前用水冲洗一下油腻的菜就可以了。要知道，肉、蛋、奶、蛋白质是不会让人发胖的。真正让人发胖的是过多的热量、脂肪和油脂，所以减肥首先要控制油脂。你知道，我就是这样在外面漱口和吃饭的。你也可能会问100g大米多少钱？没有出路了。去淘宝买个电子秤。不到50元。既然这么想瘦，还是需要努力的。你找到这一段的重点了吗？重点是尽量用水煮叶子，没有条件用水冲洗。中心思想是避免吃脂肪。
没别的了。记得控制饮食。锻炼只是一种辅助手段。剩下的就是让你的身体尽可能的燃烧体内的脂肪。最近不要称体重。给她的身体一些时间。不需要10天，只要10天。以我的经验，这个大胖子一天至少要瘦1公斤，1个月后你就能看到了。！！
上面最重要的我已经告诉你了。能不能做到，就看你朋友的毅力了。理论上他应该会配合运动，但是我不知道他的年龄，身体状况，还有其他工作生活的具体情况，只能给你一个大概。像他这样的大胖子，突然减少饮食，刚开始肯定是很不习惯的，所以一开始不要做剧烈运动，就让他在跑步机上走，尽量以每小时6公里的速度快走2个小时，大约10天后，等身体适应这种饮食，再加大运动强度，尽量以每小时9公里+6的速度跑1小时。如果坚持不了，甚至可以走路跑步。如果你跑完步后有运动，比如搏击操、健美操、拉丁舞、肚皮舞、杠铃操，只要是运动课都可以参加。尝试参与，瑜伽不参与。如果只是想减肥，不需要练器械，杠铃，哑铃。跑步+健美操在运动量上就足够了。别听健身房教练的，他们就是想赚你的钱。以上练习每天能坚持最好，但是体力不够。跑步后休息一天。
当然最重要的还是饮食。如果你真的没时间跑步走路也没关系。你不能增加你的饮食。这样三个月瘦个三四十斤绝对没问题，三个月瘦不了三十多斤肯定是偷菜。我的计划绝对健康，请放心，但是真的很辛苦，效果就看他的执行力了。