请专家帮我制定一个锻炼计划。

我主要分三个区域来锻炼。1.上身。2.腹部。3.下半身(腿部肌肉)这是我做的:第一天只锻炼了上半身。第二天只锻炼腹部。第三天只锻炼腿部肌肉。在这个周期内做。每个区域可以获得48小时的休息时间。以下是锻炼每个区域的详细计划。第一天是上半身:先热身。然后俯卧撑每组15做4组。各组之间休息30秒(不知道各组休息时间对不对)。四组完成，休息2分钟。做哑铃训练。(不知道运动的具体名称，只能大概描述一下。)第一个哑铃训练是:站直，一手把哑铃放在身体两侧，然后双手向上举，整个身体变成十字，然后放下双手。我每组做7个，每组做4个。每组之间还有30秒的休息时间。做完后，躺在床上。一手一个哑铃。双手交叉展开。那就举起手来。每组10。做6组。每组休息30秒。然后我还是躺在床上，两手各拿一个哑铃。把手放在乳头附近。然后抬起来。每组20人组成3组。每组休息一分钟。做完之后，下一项就是坐在椅子上。一手一个哑铃，双手放在肩膀附近，然后抬起来。每组10做6组。每组休息30秒。下一项是锻炼手臂肌肉。我不知道该怎么称呼它。动作是手挽着手做的。一手拿一个哑铃，一只胳膊放在腋下，然后向上举一个。每组20个。做6组。每组之间休息1分钟。完事后换个胳膊。完成后休息两分钟。然后做拳击运动来放松你的身体。每组100。做两组。适当的休息时间。上半身是这样的。(每个项目之间休息大约2分钟。第二天是腹部运动:先热身，然后20个一组做仰卧起坐。做6组。每组之间休息1分钟。躺直，抬起腿。20人一组。做6组，每组之间休息1分钟。侧卧，单腿抬起(不知道这样对腹部侧面的肌肉有没有帮助？)大概20个左右各一组。每组休息30秒，做3组。伸直躺着，弯曲双腿。把手放在耳朵上。然后腿做骑车的动作。100以下的群1。组成一个小组。站在地上，站直。双脚与肩同宽。左手勾住右脚，右手勾住左脚。100一组。组成一个小组。然后放松和锻炼在每次活动之间休息2分钟，在第三天做腿部锻炼。先热身。然后做深蹲，每组20个。做五组。放松锻炼。循环做就好了。每天运动前10分钟吃一个煮鸡蛋。运动后10分钟左右。一袋牛奶和一个煮鸡蛋。一日三餐正常:吃得早，吃得好。午餐吃得饱饱的(一点肉八成饱)。晚上少吃点(单子主要是无肉六成饱)。