女生练哑铃会手臂粗还是手臂细？(高强度)

一定是变厚了。如果想减肥，建议进行轻度哑铃负重，多次数多组训练。下面分享一个瘦手臂方法:

动作1:蹲在训练凳上

1，锻炼方法

行动a

(1)坐在训练凳边缘，双手紧握，手指朝下。把你的脚放在你前面的地面上，弯曲你的膝盖90度。

(2)双臂伸直，身体前倾，臀部紧贴训练凳边缘，悬空。

行动b

(1)吸气，屈臂下蹲，直至上臂与地面平行。

(2)呼气，然后逐渐伸直双臂，向上推动身体。

2.锻炼次数:10-12次。

动作二:平衡划水，拉起。

1，锻炼方法

行动a

(1)双手各持一个哑铃，双臂垂于身体两侧，掌心相对。双脚分开与肩同宽站立。

(2)身体向前弯曲，同时抬起右腿，伸直至身体后方，直至身体形态呈T型。让你的手臂垂直向下悬挂，掌心相对。

行动b

(1)肩胛骨夹紧，双肘向天花板方向抬起，胸部两侧举哑铃。

(2)用左腿完成所有动作后，换右腿站立，抬起左腿，再重复动作。

2、运动次数:每条腿5-6次。

动作3:肱三头肌腿部伸展

1，锻炼方法

行动a

(1)双脚与臀同宽站立，双手持4-6 kg哑铃。

(2)收腹，将哑铃举过头顶，双手慢慢垂在脑后，手肘放在耳朵处。

动作B:然后，将哑铃推向天花板，右腿向身体外侧伸展。放松，回到起始位置，然后重复动作，这次拉伸左腿。

2.运动次数:8次。