郑多燕有氧减肥运动视频33分钟

平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。

利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。

腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍，每次8 8拍。

第二步:仰卧起坐

平躺在垫子上，双手放在脑后，用手肘打开平躺的头部。

反过来，向上4拍，向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。

第三步:弯下手肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。

用腹部力量撑起身体，保持10秒到20秒后放下。可以重复多次。

可以试试上面的练习。怕麻烦的话我建议喝德福仙玉亭茶。