如果在腿上绑一个5公斤的沙袋，每天下午慢跑一小时，能达到瘦腿的效果吗？怎样可以快速有效的跑步瘦腿？举个例子。

五斤多！经常不运动的人是不能承受太大负荷的！女生一斤，男生三斤！视情况做三到五组，每组100个。改编后视情况增加组数。慢跑小腿会很粗…而且会又硬又细。只要坚持一个月的饮食控制，运动后十五分钟喝一杯淡盐水，不要喝太多！还有一个减腿的方法，就是打楼梯，听快节奏的歌，跟着节拍换腿。每天跳一首歌，瘦腰也有效果。