有哪些适合睡前做的拉伸运动？

睡前拉伸有助于我们的血液循环，达到助眠的效果。我整理的睡前拉伸运动有哪些？欢迎阅读！

(1)俯卧，腹部放在瑜伽垫上。双手向前伸展，双手平行。然后双臂交叉，右手放在左边，左手放在右边，尽量保持双臂在同一条直线上。这个动作可以很好的拉伸肩膀。一天握着鼠标和手机这么久，是时候拉下来舒展一下了。闭上眼睛，保持这个动作做10次深呼吸。然后，切换双臂交叉的方向，保持时间不变。

②仰卧，双臂张开，与肩膀成一条直线。然后，屈膝，双脚贴地。用左膝勾住右膝。把你的臀部移到瑜伽垫的左边，这样你就可以把身体扭向右边。保持这个动作做10次深呼吸。然后，在另一边重复。

(3)完成最后一个转体，让身体再次回到瑜伽垫的中心。弯曲膝盖，把右脚放在左腿上。右手穿过中间空隙，双手交叉放在左腿胫骨上。保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，左膝压向胸部，右腿也要多拉伸。保持这个动作做10次深呼吸。然后，在另一边重复。

4屈膝，双脚贴地。然后，将右腿向上伸直，用手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌，慢慢将左脚的脚后跟放回瑜伽垫上伸直，这样右脚就可以拉伸了。如果这对恋人的左腿很难伸直，他们可以保持原来弯曲的膝盖。保持这个动作做10次深呼吸。然后，在另一边重复。

⑤最后是简单的坐式转体。做这个的时候，吸气，拉伸脊柱，呼气，慢慢左转，右手放在左膝盖上，左手放在背后。保持这个动作做10次深呼吸。然后，在另一边重复。