腿细怎么坐校椅？

椅子只坐在1/3。右脚向前伸直，脚掌尽量贴墙。双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲15~30秒。回到原来的坐姿，换另一边做。

功能:拉伸下背部、大腿、小腿肌肉，放松僵硬的下半身。

稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝上方。右手慢慢下压右膝，左手托住右脚踝，拉伸右大腿外侧肌肉。停留10秒然后换边。

作用:放松大腿外侧肌肉，促进血液循环。

坐在椅子上(坐稳)，保持身体挺直。抬起右大腿，屈膝，双手抱住膝盖，尽量靠近胸部，双脚向上勾。待15~20秒后，换边再做。

功能:改善大腿后侧松弛。

船扭1:把腿放在椅子上。背部坐直，身体前方放一把椅子，双腿放在椅子上，双手轻轻放在臀部旁边。椅子的高度不能太矮，40 ~ 50 cm左右的高度最好。扭转时，腹部要用力。

划船转体2:吸气，脊柱向上伸直。呼气，腹部用力，慢慢向右扭动身体，看个人柔软度。停留3 ~ 5次呼吸，挺直身体，另一侧移动。腹部用力，斜着看后面。