瘦身人士一个月瘦下来多少才算正常？

中医分享减脂方法:看完容易胖的生活习惯，我们来看看一个月瘦了4斤4%的人，和我们分享一下轻松减脂的秘诀。

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1.细嚼慢咽，少喝饮料，多喝开水。2.少吃肉，多吃豆类、蛋类、蔬菜和水果。3.利用业余时间锻炼身体:比如可以边走边看电视做踮脚运动。

下面教大家几个简单的运动和吃法轻松甩肉！

减肥菜单1。早餐:一根香蕉+无糖酸奶。2.午餐:蔬菜+鱼+糙米。3.晚餐:一根香蕉+无糖酸奶。

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以上菜单不仅可以帮助减肥，还可以增加体内有益菌，提高免疫功能！午餐建议吃泡菜、纳豆、味噌汤(增加胃肠酶&；有益菌)

频率:建议实施两周。建议运动:建议运动可以是走路或踮脚20~30分钟，最好是白天。请穿平底鞋，训练后时间可以逐渐增加。

脚是人的第二心脏，所以经常做上面的运动可以增加下半身血液回流心脏，锻炼核心肌肉，进而让身体变得更好，消除水肿和脂肪。

提醒:近期不要吃韭菜、洋葱、甜食、糯米、花生、面包、豆浆、牛奶、咖啡、荔枝、糯米、茶等，可能会引起肠胃胀气、肠胃不适，容易上火。建设中梁中医预防保健网授权转载原文出处。一个月减脂4%，人家教减脂秘诀。