每天花几分钟做这四个动作，燃烧一整天的脂肪。
手指一撮，除了“如何快速减肥”，减肥者最关心的问题就是“为什么运动了这么久还没瘦下来？”真的不要太委屈。摸摸你的头。
举个栗子:为什么每天坚持跑5公里，还是瘦不下来？
事实上，人体是一台具有惊人适应能力的机器。人体会在六周内适应新的运动，尤其是有氧运动。如果你这样跑了一年，你的身体可能已经适应了十个月。
当然，这并不意味着有氧运动，比如跑步、健美操就不能减肥。只是说如果只是每天做同样强度的有氧运动(大部分时间都不大)…
同样的运动量，你的燃脂效率却下降了。
这就是为什么我们建议长期使用同一种运动模式的人，可以尝试定期改变一些运动模式。一直在做匀速有氧运动(如慢跑)的人，可以尝试增加一些力量训练。
不知道大家有没有注意到，和以前相比，我们减肥只能跑步，做健美操，游泳，但是现在我们在运动上有了更多的选择，比如自重训练，哑巴体操，HIIT。
所以总有人会疑惑，有氧运动和力量训练有什么区别？
根据定义，
有氧和无氧运动本质上是根据人体供能系统的比例来区分的。嗯，说这个很复杂。说点简单的吧。你可以这样理解:
有氧运动:低强度、有节奏、持续时间长、全员参与，如慢跑、游泳、骑自行车。
无氧运动:负荷强度大，即时性强，喜欢健身房的力量训练，举重，短跑等。
从效果来看
有氧训练减脂的一个主要问题是有相当比例的减重，也就是肌肉减重，而大多数人在健身中希望达到的目标是在燃烧脂肪的同时保持和增长肌肉。
虽然有氧运动和热量限制饮食是任何减脂计划的重要组成部分，但力量训练在燃烧体内脂肪、促进身体发育和健康生活方式方面也起着关键作用。
力量训练可以促进身体和肌肉骨骼的增加，减少脂肪，增强新陈代谢。你的身体变成了一台高效的消耗卡路里和燃烧脂肪的机器。
通过力量训练，每增加1 kg肌肉，消耗的热量相当于一年燃烧3~5 kg脂肪。
那么女生有必要进行力量训练吗？
很多女生担心力量训练会把自己变成金刚芭比，其实…担心过头了。力量训练确实可以增强肌肉力量，但这种力量不仅仅体现在围度上。
从生理学角度来说，女性体内促进肌肉生长的雄性激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为力量训练而变得魁梧。
而且女生经常做力量训练，以免减肥后瘦，没有* * *线条。
综上所述，我今天给你推荐四个动作。首先每天早上花5分钟按照这个计划去做，然后你一整天都会有很高的热量消耗，这会让你更高效的减脂。
运动减肥的注意事项
运动前后要喝足够的水。
当我们的身体得到充足的水分供应时，我们的肌肉就更容易伸展。做瘦身运动时，适当喝水很重要。
？热身运动至关重要。
做瘦身运动的时候，要先做热身运动。也就是说，先从温和的开始，逐渐提高强度。
专注于移动的部分
做瘦身运动的时候，要把重点放在运动部位。一边想象运动的部分在明亮地伸展，一边努力让该部分接收到正确的* * *。这将使练习更加有效。
越放松越有效。
如果想提高放松效果，不妨在床上放一杯牛奶，做做拉伸运动，趁着间隙喝一点，效果会更好。
轻松开始
做健身操时，不要用力抱，要慢慢做，以肌肉感觉不到疼痛为度。千万不要贪吃造成肌肉拉伤！
注意呼吸的节奏
做瘦身运动前，要舒适地吸气呼气，缓解周围肌肉的紧张。
不要改变你的姿势。
做减肥操的时候要按照要求做，不要为了效果好而加大动作，因为这样会损伤关节肌肉。
每天坚持不懈地去做
坚持下去，因为坚持健身操不仅能缓解身心紧张，还能让你的生活充满活力。
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