腰越来越粗怎么办？

1)双手叉腰，两腿分开站立。先向左扭动腰部，直到最大；然后再把腰扭向右边，尽量扭。连续做10 ~ 20次。

(2)双手叉腰，两腿分开站立。先向前弯曲，再左右弯曲，然后直立。连续做10 ~ 20次。

(3)背靠墙壁或树站立，双手向上伸直，腰向后弯。逐渐向下移动双手，直到不能再弯曲腰部，弯曲后直立。连续5 ~ 10次。

(4)仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停1 ~ 2秒后伸直。换左腿，和之前一样。双腿交替，10 ~连续20次。

(5)左侧卧，右臂置于头下，双腿微曲，然后尽量弯曲右腿，使膝关节紧贴下领，再慢慢伸直；再次弯曲左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。双腿交替10次后，换成右侧卧，动作同前。

(6)跪在床上，双手支撑上半身，像猫一样练习驼背，驼背时低头，腰部用力；然后慢慢抬头，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”型。做驼背动作时深吸气，虚脱时长时间呼气。重复一遍。

(7)仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟，然后低头。重复，直到脖子和腰感觉酸酸的。

(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量靠后，身体呈桥形。30秒后，臀部和腰部放下，休息2分钟再做。每天起床和睡觉前做三次。

(9)站立，两腿分开，双臂向前伸直向上抬起，头部和上身尽量后仰，当不能再后仰时，改为低头，双臂尽量垂直，触摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后抬起双臂抬头后仰。反复练习。

(10)双手叉腰，两腿分开站立。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针扭动10次，最后前后左右弯曲五次。