美女教练教你如何快速减肥？
？如果你还想拥有不跷二郎腿的好身材，那你最好回到床上继续做梦。运动不仅能让你拥有魔鬼身材，还能提高新陈代谢能力，增强心肺功能，预防各种心血管疾病，延缓衰老。以下一套动作是教练根据人的基础训练编的。动作简单，适合初学者。这套动作是***8，每个动作持续30秒，一次可以做2~3组，大概需要10分钟的时间来抛脂。
动作一:深蹲+单腿提膝。
锻炼部位:臀部和腿部
具体动作:站立，双腿打开与肩同宽，臀部后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚趾太多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝向外打开。然后恢复下蹲，起身抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
动作二:蹲下。
锻炼部位:腿和臀部
具体做法:站立，左腿向左打开，与肩同宽，深蹲；左腿内收，右腿向右打开做深蹲；收回右腿，左腿向前迈，做箭头深蹲姿势，左腿弯曲90度，右膝弯曲，但不着地；收回左腿，收回右腿，同样做一个箭形深蹲。重复这个动作30秒。
动作3:平板支撑
锻炼部位:腹部
具体动作:两臂弯曲90度支撑地面，两臂距离与肩同宽或略宽；双腿分开与肩同宽，踮起脚尖；背部挺直，收腹，使臀、腰、背平坦。重复这个动作30秒。
动作四:肩部多向平举
锻炼部位:肩膀和手臂
具体动作:挺胸收腹站立，双腿张开与肩同宽，双手合拢握住两个小哑铃，然后双臂向两侧张开，使身体“变大”，保持双臂水平与肩同高；手臂向前，与地面平行；手臂向上抬起，肘部微微弯曲；双手向前抬起，然后慢慢向后张开，伸展肩膀和手臂；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复这个动作30秒。
动作5:原地跳跃
运动部位:全身。
具体动作:挺胸收腹站立，双腿并拢伸直，跳起，双腿分别向两侧张开。开口幅度不要太大，两脚之间的距离要比肩膀略宽。双腿张开时，双臂张开，向头部方向折叠；跳起，双腿并拢，双手放下，恢复站姿，重复动作30秒。
动作6:俯卧撑
锻炼部位:胸部
具体动作:跪姿，双腿交叉，脚尖着地，双手弯曲，手掌撑地，两臂距离略宽于肩部，上身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身。重复这个动作30秒。
动作7:哑铃硬拉
锻炼部位:腰部
具体动作:双手持哑铃，双腿与肩同宽，然后身体前倾，臀部微微后倾，膝盖微微弯曲，哑铃尽量靠近双腿；起身，缩腰，向后拉伸身体，挺胸。重复这个动作30秒。
动作8:仰卧，弯曲双腿，卷腹。
锻炼部位:腹部
具体动作:仰卧，双腿并拢抬起，屈膝使大腿和小腿呈90度，双手放在身体两侧，小腿与地面平行；让你的上背部离开地面，将你的手拿开，触摸你的脚踝或略高于地面的脚踝；放低上背部，双手放回身体两侧，重复这个动作30秒。