健身时睡眠不足会有什么后果？影响大吗？

人体生长激素在睡眠时释放。对于男性来说，每天60%-70%的生长激素是在睡眠早期分泌的，而睡眠早期通常是深度睡眠开始的时间。此时身体可以修复器官、骨骼、纤维，补充免疫细胞，循环生长激素。所以睡眠质量差对激素分泌有明显的负面影响。睡眠不足也会影响睾丸激素的分泌。健身的朋友一定对睾酮很熟悉。睾酮是促进训练后肌肉生长恢复和体脂下降的最重要激素之一。一旦睾酮分泌受到影响，增肌减脂的效果就会大打折扣。

睡眠不足会增加促进肌肉分解的激素的合成水平。这里特指皮质醇激素。皮质醇激素水平升高会导致肌肉分解代谢旺盛，进而影响增肌效果。睡眠时，负责调节体内脂肪和能量消耗的激素瘦素会增加分泌。如果睡眠不足，瘦素水平下降，会加速体内脂肪的堆积。

睡眠就是给大脑充电。腺苷是一种产生ATP的神经递质。当身体需要休息时，腺苷会将这个信号传递到大脑。在睡眠过程中，腺苷的浓度会逐渐降低，大脑敏感度会逐渐升高。换句话说，大脑在睡眠中充电。腺苷的浓度在一天中上升，在一天结束前达到最高，这意味着大脑在一天的活动后很疲劳。休息好的大脑会有很高的敏感度，高敏感度的大脑会在健身时提供很高的动力。研究发现，在快速眼动睡眠期间，大脑与敏感度相关的功能会得到适当的发挥。

睡眠的层次和周期，在睡眠期间，大脑会持续处于一个周期，每个周期大约是90到100分钟。睡眠有两种类型，快速眼动睡眠(快速动眼期)和非快速眼动睡眠。一个正常的睡眠周期首先经历四个层次的非快速眼动，然后达到一个相对较短的快速眼动，最后迅速回到最初级的非快速眼动状态。大多数人每晚入睡时都会经历大约五次这样的循环。三四年级非快速眼动和快速眼动阶段睡眠不足是非常可悲的。因为在这些阶段，大脑会彻底休息，然后开始巩固记忆。在非快速眼动的第三和第四阶段，大脑活动逐渐减缓，直到完全休息。

这样睡比较好。永远不要睡太久。睡过头可能会让你的身体进入一个不正常的循环，让你更难入睡。洗个热水澡。洗热水澡可以缓解和放松身体，但也有一些应该避免的负面影响。不要喝咖啡和酒。咖啡因提神。另一方面，酒精会打断睡眠的所有阶段，让你睡不好觉。不要依赖安眠药，安眠药短期有效，长期会影响正常的睡眠周期。

创造良好的睡眠环境，使卧室温度适度凉爽，避免潮湿的环境。柔和的风或柔和的背景音乐可以帮助身体放松，促进睡眠。不要躺在床上看电视，这也可能让你的大脑清醒，导致你的大脑把你躺在床上的时间定义为看电视时间，从而拒绝入睡。