有氧行走能达到什么速度，多久能达到减肥效果？

快走主要是通过以较快的速度行走来达到有氧运动的效果，但快走需要达到有氧运转的状态才能达到效果，因为只有符合有氧运动要求的运动才能增加机体组织和细胞对血糖的消耗，减少运动时脂肪的合成，从而达到运动瘦身的效果。

通常达到有氧运动需要6~9公里的时速，每个人都会不一样。因为每个人的身高、体能、年龄都会不同，适合的速度也会不同，只要是在6~9的范围内，就算是有氧运动了。

快走40分钟以上能减肥多久？

快走达到一定速度后可以达到有氧运动的效果，但是有氧运动可以持续很长时间，强度也低，但是会消耗更多的热量。如果需要达到减肥的效果，需要长时间有氧跑步，消耗更多的热量才有减肥的效果。一般来说，这个持续时间应该在40分钟以上。如果每两步走1米，则每分钟需要走120步左右。如果

走一个小时需要多少卡路里？500~600卡路里。

快走一小时可能消耗500~600卡路里，慢走一小时大约消耗255卡路里。细节会因人而异，因为每个人的体质会不一样，所以摄入的热量也会不一样。

但是如果想通过快走来减肥，需要达到一定的速度和时间，因为快走的时候全身肌肉都可以得到活动，脂肪也可以燃烧。一般快走40分钟以上就可以消耗糖原，速度和频率不能太低。建议每周做3~5次。

4长期散步有什么好处？瘦腿在快走的时候，大腿的肌肉可以得到很好的锻炼，同时腿部多余的脂肪也会在快走的过程中燃烧掉。长期坚持，腿部的脂肪会减少，腿部的肌肉线条也会变好。

有氧运动可以看作是心肺运动达到一定速度后的有氧运动，而有氧运动时，心肺的运行也在加速。如果长期坚持，身体的血液循环可以得到很大的改善，心肺功能也可以得到改善。

锻炼臀部时，不仅腿部肌肉受到影响，臀部肌肉也会受到影响。臀部不断向两侧扭动，臀部肌肉可以长期得到很好的锻炼，从而达到练臀的效果。