游泳是一种流行的健身方式，那么游泳的时候有哪些腿部动作呢？

首先自由泳和仰泳的大腿式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿更修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于加强腿部力量非常有效。

蛙泳-大腿

自由泳和仰泳是大腿上下鞭打，只有蛙泳是脚踏夹。前者可以让腿变长，后者蛙泳更多的使用股四头肌，所以加强腿部力量非常有效。

蝶泳——胸部和腰腹部

蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸。对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其是后束)发力更大，锻炼效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿打水，蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，所以对腰腹的力量和协调性要求非常高。蝶泳对于腹直肌的锻炼是立竿见影的，所以蝶泳运动员往往有着强健漂亮的腹肌。

自由泳-二头肌和三头肌

自由泳中，虽然腿部踢水提供了很大的动力，但对上臂的要求更高。上臂的肱二头肌和肱三头肌是提供进步的直接力量，所以自由泳可以有效锻炼手臂(手臂)的肌肉。每次游1000米自由泳，于君的手臂甚至会酸痛，所以他需要害怕按摩来放松。

仰泳-背阔肌

仰泳时背阔肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。