怎么做普拉提减肥？普拉提动作让你瘦如闪电
1，普拉提让你瘦如闪电
行动一
1.平躺，双腿弯曲，稍微分开。双手放在地上，掌心向下。吸气和呼气时，收缩肋骨和腹部，骨盆慢慢离开地面，直到肩膀和膝盖在一条线上。
2.吸气，骨盆不动，左掌向前伸直。呼气，左腿从地面向上伸直，勾住双脚。尽量保持骨盆稳定。
3.把你的左腿伸直放下，然后抬起来。重复4、5次后，左腿向后弯曲，趴在地上休息，然后换腿练习。
行动2
1.坐在垫子上，上身保持直立，双手放在臀部两侧，双脚伸直，脚尖倾斜。腿大约与肩同宽。放松你的肩膀。
2.吸气，将手臂放在两腿之间的垫子上。呼气，双手沿着地面向前伸展到极限。保持姿势15秒后，回到初始动作。
行动三
1.坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双手张开放在身体两侧。
2.吸气时，上身向左转，保持双臂高举，掌心向下。呼气，弯腰，让右手手掌接触左脚。回到最初的动作，然后换到右边再做一遍，重复三次。
行动四
1.平躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧。双腿并拢抬起，离地距离约为10 cm。
2.抬起你的头，让你的上背部离开地面，同时向前举起你的手臂，指向你脚趾的方向。
3.抬起手臂，吸气做上下摆动五次，呼气做上下摆动五次，保持双腿悬空。
行动五
1.仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，抬起与地面垂直。下背部紧贴垫子，保持上半身放松。
2.吸气，利用腹肌的力量将大腿转向左侧，臀部保持在垫子上。然后转向下侧但不要把腿放得太低，这样下背部会悬空。呼气，将双腿移向身体右侧，直到恢复原状。动作1 * * *做3个循环。
行动六
1.坐在垫子上，保持身体直立，屈膝，双手托住脚踝。双腿张开，双手托住脚踝。身体的重心平衡在坐骨和尾骨上。
2.吸气，用腹部力量后滚，直到肩膀碰到垫子。呼气，保持脊柱C型弯曲，利用腹肌的力量带动身体回到初始位置。
行动七
1.侧卧，用前臂和肘部支撑身体，弯曲双腿，保持身体成一条直线。不支撑身体的手插入腰部，然后吸气。
2.呼气向上移动，腰部向上推，吸气，慢慢后仰，呼气向上移动，重复动作。
2.普拉提的好处
1.减肥塑形
普拉提更换频率高，可以消耗热量，燃烧脂肪，可以提高人的代谢能力，使人消耗更多的热量。普拉提动作丰富，包括局部减肥的动作，可以针对人体各个部位进行锻炼，塑造完美的身材曲线。
2.提高肌肉质量
相比瑜伽，普拉提更倾向于力量型，可以锻炼肌肉。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，尤其是深层肌肉，让肌肉更有弹性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一种有氧运动，和瑜伽一样重视呼吸，可以调节人的气息，使之得到改善。