BCAAs适合女性吗？这四个好处会提高瘦身效果
一般来说，很多男性使用BCAAs作为补充，但是女性是否也应该使用这样的补充呢？一般来说，支链氨基酸用于骨骼肌，主要参与蛋白质合成，即肌肉构建、能量产生和各种代谢过程，有助于维持肌肉质量，防止肌肉组织撕裂。它们约占肌肉质量的35%，因此许多健美运动员会告诉你，BCAAs可以有效地增加肌肉生长，提高运动成绩，以防止肌肉流失。目前研究人员和营养学家最感兴趣的是亮氨酸，因为亮氨酸具有激活mTOR信号转导通路的能力，可以最大化肌肉蛋白质合成；也就是说，只要我们在日常饮食中摄入更多的BCAAs，就可以在运动训练前后获得更好的能量补充和肌肉恢复效率。
BCAAs的使用建议一般来说，BCAAs的用量因人而异，但如果是职业摔跤手、健美运动员或特殊运动员；建议运动前、中、后服用* * * 10-15g的BCAAs。一般人会推荐每斤体重91mg左右。例如，如果你的体重是150磅，每天的剂量是13.6-13.7克..
一般来说，为了取得最好的成绩，即使不在同一天训练，也必须参加BCAAs。妇女使用BCAAs 1的好处。提高肌肉耐力。
一般来说，补充蛋白质(氨基酸)不仅可以提高肌肉力量和生长，还可以提高比赛时的肌肉耐力，延缓感觉疲劳的时间，也就是说我们可以延长运动的时间。所以很多马拉松比赛都会建议运动员吃BCAAs补剂。此外，一些研究人员提出了所谓的中枢神经疲劳假说，以解释BCAAs如何提高肌肉耐力的表现。例如，英国利兹城市大学进行的一项研究表明，在抗阻训练计划期间，每天补充亮氨酸12周，将导致整体力量表现的显著改善。
2.增加减脂效果
我们都普遍认为热量摄入过多会导致体重增加，减肥减脂可以通过减少热量来实现。但摄入热量的方式，尤其是与蛋白质相关的热量摄入来源，也造成了热量摄入是否过高的问题。越来越多的研究发现，适当补充BCAAs与减肥减脂有特定的相关性。同时，BCAAs可以促进女性在进行重量训练时增加瘦肉量，减少体脂，效果甚至比普通乳清蛋白更高效。另外，如果你喝的是高蛋白饮料，你可以发现高蛋白基本上比BCAAs的碳水化合物、脂肪和热量都要高。因此，如果你正在减肥或减脂，
BCAAs对于女生来说不仅可以提高肌肉耐力，还有助于减肥减脂！3.增强肌肉生长
不要看到肌肉增长就开始排斥。只有增肌减脂，才能让瘦身的过程更加顺利。然而，BCAAs最令人印象深刻的好处之一是增强肌肉生长的能力。所以，几乎所有从事体育比赛或训练的人，都会因为增加肌肉而获得更好的成绩和训练效果。根据Frontiers Physiology发表的一项研究，在抗阻训练后服用BCAAs补充剂的人，其肌肉蛋白质合成比对照组增加了22%，但他们不仅可以通过食用BCAAs来增长肌肉，还可以通过一定强度的肌肉力量训练来增长肌肉。
缩短疼痛的时间
当你非常热衷于运动训练时，必然会出现肌肉“延迟酸痛”的现象。国外很多研究表明，BCAAs可以减少运动中蛋白质的分解，减轻肌肉对肌腱酸痛的损伤，加速肌肉恢复。此外，来自日本的一项研究甚至发现，训练引起的酸痛和肌肉疲劳的减少是由于事先服用BCAAS补充剂的效果。因此，在重量训练前服用BCAAs可以减轻肌肉损伤的严重程度，同时缩短恢复时间，使训练更加高效。
参考//妇女健康杂志，draxe
主编//大卫