适合在床上做减肥运动。

想锻炼身体，但是没时间去健身房。肥胖的朋友要减肥，部分肥胖的朋友要健身。本文介绍了一种适合睡前躺在床上的运动，并将其作为睡前运动，让体重在没有心理负担的情况下继续减肥，身体得到放松。从今天开始。

大腿前侧

行动一:

1.尽可能抬高双腿，保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。

2.慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

行动2:

1.双腿脚踝交叉，同时屈膝。采取仰卧姿势，双手放在臀部下方，弯曲膝盖和脚踝。

2.抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

大腿内侧

行动一:

双膝托住枕头，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

行动2:

1.双腿脚踝夹枕头。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

2.屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

腿，脚踝

行动一:

抬起脚，然后向上倾斜，收紧脚趾。仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作在“1，2，1，2”的节奏下做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。

行动2:

1.在一只脚的脚趾上放一条毛巾，用力拉。双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。

2.向上倾斜，伸直脚趾。这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。

锻炼是保持健康的重要因素。一个好的运动计划应该包括有氧运动和无氧运动。经常锻炼有很多好处:消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，增强肌肉，提高睡眠质量，有助于缓解精神压力和烦躁情绪。