产后减肥注意事项

产后减肥运动的注意事项

产后运动发展时间

如果没有特殊情况，可以在产后6周开始简单运动。

需要注意的事项

1.有剖宫产或孕期、产期有其他疾病的孕妇，运动前应咨询产科医生。

2.先从轻度的瑜伽和普拉提开始，练习柔韧性，拉伸筋骨。6周后可以逐渐加大运动强度，开始腹肌的核心训练，比如平板支撑。

3.控制每天的运动量，身体恢复后，根据自己的兴趣安排跑步、健美操等有氧运动。

4.如果条件允许，最好在专人的指导下进行一些高难度的动作，避免一些危险。

产后减肥怎么吃

产后饮食

产后尽快恢复合理的饮食结构，注意三餐均衡，每天摄入热量不低于1600卡。同时，你需要摄入多种营养素来保证身体营养均衡。

日常饮食原则

1.只在饿的时候吃，一次少量，一天多餐。

2.不要暴饮暴食，也不要习惯性进食。

3.热量要控制，油腻高糖食物少吃或不吃。

4.多喝清淡的汤，如清淡的豆浆、牛奶、银耳汤等。

5.选择营养丰富的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗粮。

产后瘦身黄金期

黄金时期

产后六个月是减肥的黄金期，但产后12个月是公认的减肥时间上限。

减肥速度

一般来说，推荐的减肥速度是每周0.5公斤左右。但是在现实生活中，刚开始的时候体重下降会比较快，随着体重的逐渐下降，体重下降的速度会慢下来。最后。减肥的速度可能每个月只有0.5斤，但都是脂肪，不是体液。