女人吃什么能补血养颜？

女人吃的东西可以养血祛斑。现在他们工作压力大，经常熬夜，污染外部环境。其实护肤祛斑不一定要靠护肤品，可以通过饮食来调理。我们来看看女性吃什么补血养颜。

女人能吃什么补血养颜淡斑1 1，桂圆，红枣，花生粥。

取花生50克，龙眼肉5片，红枣5枚，梗米100克；将所有食材分别洗净，将花生和梗一起放入锅中，加入适量的水烧开，然后加入红枣和龙眼肉，继续煮制成粥，食用时加入少许蜂蜜。桂圆有补气血、益心脾的功效，红枣有补中养血的功效，花生有补血、抗衰老的功效。这款桂圆红枣花生粥可以让皮肤白里透红。

2.木瓜红枣糯米粥

取木瓜半个，红枣5颗，糯米50g，大米50g；将所有食材分别洗净，木瓜去皮去籽切块，将糯米、大米、红枣放入锅中，加入适量水煮沸，再加入木瓜块，继续煮成粥，食用时加入少许蜂蜜。木瓜有抗衰老、养颜强身的作用，红枣有养血益气的作用，糯米有补中的作用。这款木瓜红枣糯米粥可以有效补血养颜。

3、葡萄黑豆黑米粥

取黑豆30g，葡萄干30g，黑米50g，大米30g；黑豆提前一晚泡好，然后和黑米、大米一起放入锅中，加适量水煮粥，粥快好的时候加入葡萄干。注意黑豆一定要煮熟。黑豆有养血补肾、抗衰老抗衰老的功效，葡萄干有补血益气的功效，黑米有开胃健脾、养血填精的功效。这款葡萄黑豆黑米粥可以有效抗衰老，滋润肌肤。

4、山药芡实粥

取山药100g，芡实50g，薏苡仁50g；将薏苡仁、芡实提前浸泡数小时，然后放入砂锅中，加入适量的水煮沸，加入去皮切大块的山药，继续煮制，制成粥。薏苡仁一定要煮熟。山药有健脾益肾的功效，芡实有补肾固精、健脾祛湿的功效，薏苡仁有健脾祛湿、美白肌肤的功效。这种山药芡实粥能有效化解体内的湿浊之气，美白肌肤。

5、银耳莲子枸杞粥

1银耳、20g莲子、10g枸杞、50g糯米；莲子、糯米提前泡2小时，银耳撕成小朵，然后一起放入锅中加适量水煮粥。粥快好的时候加入枸杞，吃的时候加一点蜂蜜。银耳有滋阴润肺益气的功效，莲子有滋肾固精健脾的功效，枸杞有滋补肝肾的功效。这种银耳莲子枸杞粥能有效改善脏腑功能，从而达到养颜的效果。

6、南瓜桃胶燕麦片

取南瓜200克，桃胶5个，燕麦50克；将桃胶提前浸泡去除杂质，南瓜去皮切片，燕麦洗净，将所有材料一起放入锅中，加适量水煮成粥，食用时加少许红糖调味。南瓜有排毒养颜、健脾和胃的功效，桃胶和燕麦也有排毒养颜的功效。这款南瓜桃胶燕麦片可以改善女性皮肤，起到美白祛斑的作用。

女人吃什么能补血养颜？2 1，红枣

红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、维生素B、C、P、磷、钙、铁等。，并有维生素丸的美誉。大枣含有环磷酸腺苷，能增强肌肉力量，消除疲劳，扩张血管，增加心肌收缩力。大枣还能补虚益气、养血安神、健脾和胃等。是血虚女性的良好保健品。

2.龙眼

桂圆又名龙眼，性温味甘，益心脾，补益气血；具有很好滋补作用，不仅能补气血，还能美容养颜。

3.葡萄

葡萄味甘，微酸，具有滋补肝肾、益气血、增进食欲、生津利尿的功效。葡萄做成葡萄干后，糖和铁的含量会比较高，对于血虚的女性来说是很好的滋补品。

4.黑木耳

黑木耳含铁量极其丰富，是猪肝的7倍以上。经常吃黑木耳可以养血养颜，使皮肤红润有光泽。

5.赤小豆

红豆含有丰富的铁，可以使人面色红润。女性多吃红豆，有补血、活血、增强体力、增强抵抗力的作用。红豆皮含有丰富的膳食纤维，所以吃红豆时不要去皮，可以获得更多的膳食纤维，进而起到通便的作用。

6.花生

根据中医“脾主血”的理论，气虚的人容易出血。红衣花生因为能补脾胃之气，所以能养血止血，中医称之为“补气止血”。

7.胡萝卜

胡萝卜含有维生素B和C，并含有一种特殊的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤。同样，胡萝卜富含铁。

8、西红柿

西红柿富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素。所以番茄和酸奶结合榨出来的番茄酸奶汁是提高体内铁吸收的很好来源(酸奶的蛋白质成分可以促进铁的吸收)，可以有效补血。

9.菠菜

这是最常见的蔬菜，也是著名的补血食品。菠菜富含铁、胡萝卜素和叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，居蔬菜之首。

女人吃什么能补血养颜？3蘑菇——营养丰富

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性分泌更多的雌激素，防止衰老，使皮肤变得艳丽。此外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道水分平衡，吸收残留的胆固醇和糖分，并将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化和糖尿病非常有益。

土豆-润肠通便

关于美白蔬菜，还有“双豆”的说法，就是土豆和豌豆。土豆富含B族维生素和大量优质纤维素，还有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉。这些成分在抗衰老和预防疾病的过程中发挥着重要作用，能有效帮助女性排毒。富含维生素C，让女性恢复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还能起到通便的作用。

白萝卜-促进消化

中医认为，白萝卜能“益五脏，使人白而净肌”。白萝卜是一种常见的蔬菜，可以生吃，也可以煮着吃，味道微辣。具有促进消化、增进食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰的作用。那么白萝卜能变白吗？因为白萝卜富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以让皮肤白皙细腻。

胡萝卜——滋润皮肤

胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。其中所含的β-胡萝卜素能抗氧化美白，还能去除皮肤多余的角质，对油性痘痘皮肤也有镇静舒缓的作用。蛋黄和蜂蜜有滋润保湿的作用。此外，胡萝卜中含有丰富的果胶，可以与汞结合，从而消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。

黄瓜-清洁和美白皮肤

黄瓜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素b2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。同时，黄瓜中还含有丙二酸、葫芦素、柔软细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。是传统美容产品。

黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖转化为脂肪，对肺、胃、心脏、肝脏和排泄系统都非常有益。夏天容易烦躁、口渴、喉咙痛或痰多。吃黄瓜有助于化解炎症。

冬瓜——美容佳品

冬瓜是美容产品，对美白皮肤有显著效果。每天用冬瓜片擦脸或经常用冬瓜浆洗脸，可以使面部皮肤细腻，减少黄褐斑。这可能与瓜肉中组氨酸、脲酶、维生素和微量元素的含量有关。

冬瓜一直被认为是瘦身的上品，有“瘦身瓜”的美誉。现代医学界认为，冬瓜的减肥作用主要是由于其含有丰富的丙二酸，可以抑制糖转化为脂肪，从而阻止人体内脂肪的堆积产生减肥作用。

《神农本草经》中说冬瓜“色好，益气，不饥，久服使人强身抗老”。冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可以加速身体新陈代谢，后者可以阻止糖分转化为脂肪，从而起到减肥的作用。

豌豆-祛斑美容

多吃豌豆可以祛斑养颜。《本草纲目》宣称豌豆有“祛黑斑，使面有光泽”的功效。

现代研究发现，豌豆中含有丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A，而维生素A具有滋润皮肤的作用，且取自一般食物，无毒副作用。吃豌豆还有消肿和拉伸皮肤的作用，可以收紧眼周的皱纹。

丝瓜-美白祛斑

丝瓜含有防止皮肤老化的B族维生素、美白肌肤的维生素C等成分，可以护理肌肤，消除色斑，使肌肤白嫩。是不可多得的美容产品，所以丝瓜汁被称为美容水。