早餐吃什么能轻松减肥？

配料:大白菜，米饭。(白菜和大米的比例是4: 1。如果是家常菜早餐，白菜和米饭的比例可以是2: 1。

练习:

1.将大白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

2.热锅倒入适量油，用葱、姜、蒜煸炒出锅，然后放入白菜丝翻炒，出汤后加入水和米饭，中火煮至米粥粘稠；

3、出锅前放少量盐。

减肥小贴士:

白菜粥有助于肠胃蠕动，能有效帮助你排除体内毒素，所以可以连续喝两到三天，不要超过三天，否则会影响新陈代谢。

二、枸杞海带粥

材料:干海带120g，山药100g，炒决明子15g，山楂30g，白菊花10g，白米75g，枸杞子15g，糖适量。

练习:

1.先将炒过的决明子、山楂、白菊花等药材同时放入锅中，然后加入适量的水，先煎两次后滤出药汁备用；

2.将山药去皮、洗净，切成小丁备用；将海带洗净，切丝；

3.将洗净的白米放入锅中，然后加入药液、海带、山药、枸杞子、适量的水，然后用大火煮开，再用小火煨开，煮开后加糖。

减肥小贴士:

海带粥可以清热降血脂，明目降压，减肥通便。

第三，香菇肉丝粥

材料:香菇5个，鸡丝100克，玉米粒40克，胡萝卜60克，鲜莲子30克，红枣8颗，白米饭75克，芡实和山药各15克，盐适量，姜3片，葱2根，胡椒粉适量。

练习:

1.先将玉米粒洗净，胡萝卜洗净切丁，鸡肉洗净切丝备用；

2.姜、香菇、小葱切段备用；

3.红枣、莲子、芡实、山药、白米洗净备用；

4.锅内放入1汤匙油，小火加热，然后放入葱花、姜末、香菇翻炒至熟，再放入除鸡丝外的所有食材，继续翻炒至熟。鸡肉熟了，倒入白米粥，撒上胡椒粉调味。

减肥小贴士:

香菇肉丝粥可以降血脂、降血压，益肾健脾。

第四，五颜六色的大米大麦粥

食材:大米适量，紫米适量，黑米适量，香米适量，糯米适量，薏米10g。

练习:

1，原料集合，薏米浸泡4小时左右；

2.大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净浸泡过夜；

3.在砂锅中加入适量温水或开水，加入泡好的彩米和薏米，用小火煮至粘稠状。

减肥小贴士:

薏苡仁能促进体内血液和水分的代谢，有利尿和消除水肿的作用。也被称为非常有效的减肥食品。

此外，薏苡仁还能使皮肤光滑，减少皱纹，消除斑点。长期饮用还能治疗褐斑、雀斑、水疱，使斑点消失，滋润皮肤。多吃有美容和强身健体的双重功效！

五、杂粮粥

食材:全谷物大米适量，水适量。

练习:

1.把杂粮洗干净，泡一晚上，第二天早上把泡好的水倒进电饭锅里。如果水量不够，可以多加水，一般是杂粮浸泡后水量的两倍，比较合适；

2.按下粥键后，就可以等着吃了。如果是会溢出来的锅，大家都要看好！

减肥小贴士:

杂粮含有大量的膳食纤维。可降血糖、降血脂、减肥、通便、解毒防癌、增强抗病能力。

粗粮中含有大量的纤维素，会机械地刺激大肠，促进肠道蠕动，与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合排出体外，对排毒减肥特别有效。

六、百合冬瓜粥

材料:大米100g，百合4朵，哈密瓜1小块，冰糖适量。

练习:

1，百合洗干净了，白膜不用撕，没那么苦，清洗起来省事。洗净后放入锅中，加水，烧开后倒入大米煮粥；

2.将哈密瓜切碎并捣碎。锅里的粥煮好后，倒入瓜泥，加入一些切好的瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟。

减肥小贴士:

百合是一种非常有效的排毒减肥食物，可以帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的效果。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一！

七、大麦山药粥

食材:麦仁适量，山药适量，枸杞少许，大枣(干)少许。

练习:

1.将大麦、大米洗净，锅内放入足量的水，中小火煮40至50分钟，再放入去皮切丁的山药，煮20分钟；

2、加入洗净的红枣和枸杞，最后再焖20分钟关火。

减肥小贴士:

山药是一种高营养、低热量的食品。它所含的甘露聚糖是一种能溶于水的半纤维素。吸水后能膨胀80到100倍，容易有饱腹感，从而控制进食欲望。它是一种天然的减肥食品。

八、豆浆红薯粥

食材:大米少许，1红薯，黄豆适量。

练习:

1.豆角洗净浸泡过夜，红薯洗净去皮切块；

2.将泡了一夜的豆子打成浆，煮沸；

3.加入红薯块和少许米饭。小火慢煮至粘稠。

减肥小贴士:

发现红薯每100g的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。所以红薯是低热量低脂肪食物中的佼佼者。

此外，红薯还含有均衡的营养成分。帮你填饱肚子，轻松甩掉小鲜肉！