产后胯部多久能恢复，产后肥胖怎么减肥？

胯部是腰部和大腿之间的位置，所以分娩时胯部或多或少会有一些损伤。所以产后除了恢复子宫和腰部，还要恢复胯部。那么产后胯部多久能恢复，产后肥胖怎么减肥？

产后胯部多久能恢复？

怀孕期间，骨盆会因为雌激素的增加而变宽，为顺产做准备。但研究发现，产后42天内女性激素并未下降，骨盆仍具有良好的可塑性。因此，产后6周内是女性恢复骨盆的黄金时间。为了巩固恢复效果，产后2个月内收紧骨盆比较理想。因为韧带恢复到原来的硬度需要两个月的时间。

一般来说，产后42天，正常情况下，骨盆内的生殖器会恢复到未孕状态，但骨盆的状态不会自动恢复到产前状态，这就需要产后的保养和锻炼。恢复时间也有个体差异，一般需要2-6个月左右，但经常恢复不到非孕状态的会比孕前略宽。

产后肥胖怎么减肥？

减肥的方法有很多。标准体重等于身高减去105，肥胖轻中度。饮食控制和运动是限制每天摄入总热量的主要方法。在热量相同的前提下，多吃低热量低脂肪的食物，根据自己的年龄和身体状况选择自己喜欢的运动方式。建议爬山、打球、骑自行车等有氧运动。如果是重度肥胖，可以在控制饮食和运动的基础上，使用一些控制体重的药物。

产妇，通常在哺乳期经过42天的饮食和营养调理，会出现产后肥胖。产后肥胖应该怎么减肥？孕妇可以在产后2-3周内开始做仰卧起坐，促进腹部脂肪的代谢。产后一个月内，可在室内适当运动，避免剧烈运动，如跑步、瑜伽等，每天坚持做提肛运动，可使盆底肌肉强烈收缩。产后6周左右可以正常运动，适当运动。同时注意合理的饮食控制，以达到促进身体恢复的目的。