10瑜伽初学者的基本动作
1，主人公向前弯腰:跪在垫子上，双脚并拢；臀部坐在脚跟上；膝盖略大于臀部；吸气伸展脊柱，呼气向前放低躯干；保持5-8次呼吸。
2、蝗虫式:俯卧在垫子上，双手紧握在体后，呼气，抬头挺胸，双臂向后伸直，双腿并拢收紧，保持5-8次呼吸。
3.小桥式:仰面躺在垫面上，双膝弯曲靠近臀部，双脚张开至与臀部同宽，通过呼气将臀部向上抬起，双手放在身体后方，挺胸，保持5-8次呼吸，重复练习2-3组。
4.倾斜板&；四柱:趴在垫子上，双手放在胸前两侧，双脚打开与肩同宽，吸气伸展脊柱，呼气收紧核心，双臂伸直成斜板状，保持5-8次呼吸，肘部向下弯曲，大臂与地面平行，保持5-8次呼吸。
5.下犬式:从斜板开始，臀部向后向上，腿和手臂伸直，脊柱伸展，脚跟下踏，保持5-8次呼吸。
6.双角式:山式站立，双脚略长于一条腿，脚尖前移，吸气伸展脊柱，双手抱于体后，躯干向前向下呼气，手臂向后向上，保持5-8次呼吸。
7.抱宝宝姿势:坐在垫子上，右膝弯曲，右脚放在左手肘部，右臂托住右腿，右腿紧贴躯干，保持5-8次呼吸，换另一侧。
8.baddha konasana:坐在垫子上，膝盖和脚一起弯曲，吸气并伸展脊柱，双手握住前脚掌，呼气并保持躯干向前向下，做5-8次呼吸。
9.单腿后伸:坐在垫面上，左膝弯曲，左脚放在右大腿内侧，吸气伸展脊柱，躯干向前向下呼气，双手握住前脚掌，保持5-8次呼吸。
10，半鸽式:跪在垫子上，身体前倾，右膝向前弯曲放在身体前侧，双手放在身体两侧，右脚贴近臀部，左腿伸直，吸气伸展脊柱，躯干向前下呼气，保持5-8次呼吸，换另一侧。
练习瑜伽的注意事项:
1，最好在家里或者更放松的地方做。
为了防止手部受伤，在地板上铺上瑜伽垫。如果没有瑜伽垫，可以在地上放两条大浴巾。尽量疏散附近的物体，不要在空间狭小、环境拥挤的场地进行。
2.瑜伽只能在热身运动后进行。
呼吸姿势或者简单的热身运动都可以让瑜伽动作更到位，效果更好。扭头、绕肩、扭手扭脚、弯腰伸懒腰都是很好的热身运动，会让全身血液充分循环，放松身体。
3.情绪波动大，不适合练瑜伽。
瑜伽是一种身心锻炼。如果你生气、焦虑、紧张，肌肉紧张，最好不要练瑜伽，以免受伤。只有你的肌肉柔软了，你才能更健康、更安全地练习瑜伽。