经期运动是好是坏？经期可以运动吗？
1.月经好不好？
对于大多数月经正常的健康女性来说，经期参加运动是有益无害的，但需要注意的是，经期毕竟是女性的特殊时期。这期间盆腔充血明显，身体抵抗力低，人容易疲劳，运动要适度。
2、经期锻炼的好处
经期适当运动，有助于调节大脑皮层过久的兴奋和抑制，改善人体机能，有利于月经周期的顺利通过。
经期适当运动可以促进血液循环，改善盆腔和生殖器的血液供应，促进子宫内膜脱落，有助于经期保健。
经期适当运动，可以促进腹肌和骨盆肌肉的交替收缩和放松，还可以按摩子宫，有利于经血排出。
经期适当运动还可以帮助痛经患者缓解心理压力，减轻子宫痉挛程度，有利于痛经的康复。
3.经期适合做什么运动？
在月经的前几天，女性可以根据自身情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松、拉伸运动为主，如简单的瑜伽、初级体操或一些简单的拉伸运动，可以帮助血液循环，缓解压力。运动过程中，注意避免对腹腔施加压力，避免抬腿位置过高，出现疲劳或出血增多时，应立即停止运动。
4.来月经不能做什么运动？
经期不能做跳高、跳远、短跑、球类运动、俯卧撑、仰卧起坐等。要增加腹压，以免压迫子宫，血流不畅，经血过多，倒流，甚至改变子宫的位置；另外，不能参加各种水上运动。游泳池细菌多，但经期女性抵抗力弱，生殖系统易受细菌感染，导致各种妇科炎症。
5.经期运动注意事项
女性来月经时，不要在烈日下运动，也不要冷水浴运动。注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调；
注意缩短运动时间，放慢速度，减少运动量，注意运动后的放松；不要玩高度紧张的游戏，以免造成月经失调。
运动后洗个热水澡放松一下。注意不要在盆里洗澡，以免引起盆腔炎，也不要洗冷水，以免收缩血管导致月经失调。
6、月经期适合运动
1.步行20~40分钟。
即使是反对生理期剧烈运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适且不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。
虽然一个人走路不能消耗太多热量；但是当傍晚有凉爽舒适的风吹来的时候，带着你的另一半，宝宝或者狗狗一起散步，你的心情不仅会悄悄变得愉悦，还会因为有了运动而感到身心充实！
2.慢跑15~30分钟
如果你想去慢跑，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别需要注意的是，除了你的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免让身体加速耗尽能量，跑完之后反而变得疲惫无力。
3.瑜伽10~20分钟
一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经来潮时的背部不适。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！
1.保持背部挺直，双脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，双脚向两侧分开，尽量将脚跟平放在同一水平线上。想象自己是一只张开双脚的青蛙，双手自然支撑在胸前的地面上。
2.然后双手指尖向后伸，掌心向上，分别伸向左右脚。
3.吸气，身体微微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，指尖触碰脚跟。双脚保持平衡张开的姿势，头微低，慢慢呼气。
4.有氧舞蹈30到45分钟。
哎，生理期来了，你心里那个疯狂的小精灵是不是特别不安分，想解放却不知道怎么解决？亲爱的，我们完全可以理解。现在，我们来跳有氧舞蹈吧，这是释放你疯狂的完美运动！
因为跳艺术体操的老师平时都很活泼，上课的方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈，不仅能消耗大量热量，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。跳完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你！当然，你要记得及时补水。
5.跳舞看心情。
大动作跳舞在生理期听起来不是一件可行的事；但是如果你的情况不是太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但是可以让月经的血液流动更加顺畅。而你有没有发现，跳舞其实是最不像运动的；看着镜中的自己，谁有节奏，谁有活力，谁整洁，你忘了自己还在生理期的苦海里吗？
跳舞不仅能展示自己的魅力，肯定自己，还能让身体感到虚弱和疲惫。跳完舞可以让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，和白天相比，晚上跳舞可以感觉更放松，让整个人看起来特别有魅力。现在，只要选择你喜欢的舞曲，一起跳舞吧！
提醒:跳舞前一定要彻底热身，跳舞后也一定要做适量运动，防止身体劳损！
6.躺下，但别忘了呼吸。
如果你是一个超级懒的女生，那么就利用在家看电视的休息时间，在广告的时候做一些卧倒的动作，让身体得到彻底的放松，同时也可以帮助骨骼和肌肉做一个大的拉伸。
1.让整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得在下来之前铺好毯子)
2.用胳膊和手肘包住你的下胸部。
3.用手臂和脚趾的力量把身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。
看似好玩的下蹲运动，却是针对生理期的高强度全身运动。首先，尽量保持身体向上，直到一个广告结束，然后逐渐拉长到一个完整的广告时间。你会惊讶的发现，在这看似短暂的广告时间里，你已经消耗了300多卡路里！多做几次，你的腹部痉挛也会得到改善。