减肥的时候饿了怎么办？如何控制自己的食欲？
减肥的时候饿了怎么办？
饿的时候:1，可以喝水。
一觉得饿就喝水。一口一口，肚子饱了自然就不会觉得那么饿了。当然，水必须是开水，不是饮料什么的。选择温水，不要喝冰水，以免对肠胃造成刺激。
当你饿的时候:2。你可以吃西红柿。
西红柿有很好的饱腹效果，而且西红柿热量极低。可以放心吃了。吃新鲜的西红柿，生的，果汁，或冷的。不要糖或炒菜
当你饿的时候:3。可以喝芹菜汁。
众所周知，芹菜汁有清肠胃的作用，也有饱腹感。对身体的排毒有一定的作用。所以，减肥者要多吃芹菜。
当你饿的时候:4。可以吃水煮蔬菜。
水煮蔬菜热量低，可以大胆吃到饱。前提是煮蔬菜可以用一点盐而不是油来煮。
饿的时候:5。可以做仰卧起坐。
所以如果条件允许，当你觉得饿的时候，做一些仰卧起坐。腹部一旦动起来，就会影响食欲。当然，当人体冷静下来，肌肉放松的时候，会更饿哦。然后饿的时候继续仰卧起坐。是最好的减肥方法。
当你饿的时候:6。你可以照照镜子。
肥胖是因为吃得太多。看着镜子里的自己，告诉自己要不要继续增肥。这样的心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。
饿了就减肥:7。可以做其他事情转移注意力。
当然，当你饿的时候，更难集中注意力。然而，我们必须继续前进，忘记饥饿。对比，做一些报表，需要相当准确的数据。我们很快就能转移注意力了。
如何控制食欲
1，少吃多吃。
其实减肥期间节食并不一定意味着一天只能吃两顿饭或者更少。只要保证每天摄入的热量是固定的，就可以把食物分散到周围。比如，为了避免饥饿感，在计算出一天的热量后，可以平均分成四餐和五餐，这样就可以一直吃下去，不会摄入太多的热量，完全不会觉得饿。
2.多喝水
有时候我们想吃东西的时候并不是真的饿，所以这个时候喝一口水是非常有效的方法。喝水后，胃液被稀释，可以在一定程度上抑制我们的食欲。另外，减肥期间多喝水也有利于减肥，充足的水分可以帮助我们减肥。
3.放慢吃饭的速度
吃饭时细嚼慢咽有助于减肥。一般来说，吃到一定时间，大脑会释放出“饱了”的信号，而在同样的时间内，如果能把吃饭的速度放慢一点，食量就会相对少一些，食物越碎越有利于消化。
4.锻炼
很多人可能会觉得运动后会明显感到饿。在他们想吃东西的时候有意识的运动可以抑制他们的食欲，运动的时候你的注意力会被转移。而且，人在运动后感觉很累的时候是不会想吃东西的，最重要的一点是，运动不仅控制了食欲，还是一种很好的减肥方式，所以你还不如想吃东西的时候动起来。
5.按时睡觉，不要熬夜
如果晚上熬夜太晚，很容易感到饥饿，睡眠不足也容易导致饥饿感，所以每天在11之前入睡可以避免晚上进食。
注意蛋白质的吸收。
先吃海鲜和瘦牛肉片，再吃鸡肉，拒绝米饭和面食。米饭和面食热量高，消耗快。只有蛋白质才能真正给你提供持久的能量。
当你饿的时候脂肪会燃烧吗？
当你饿的时候，脂肪没有燃烧。当你饿的时候，你的身体首先消耗的是其他营养物质，而不是脂肪。
当你饿的时候，是胃的作用。没有多余的东西分解成葡萄糖供给人体能量。这个饥饿信息会反馈到我们的大脑，所以我们会觉得很饿。但是，长期节食减肥，一旦身体缺乏能量，首先消耗的不是你的脂肪，而是其他营养物质。它是从肌糖原分解产生能量开始的，也就是说你的肌肉先分解，肌糖原分解到一定程度，再分解肝糖原，然后产生脂肪。
胃排空意味着你的身体在告诉你应该吃东西。如果此时不进食，身体会分泌胰高血糖素，将储存的肝糖分解到血液中。这时候就有消耗肌肉的危险。饿只是低血糖而已。如果你吃得少，你的身体会降低你的基础饮食来保护你，并储存你吃的所有热量。同样，饥饿也是如此。饥饿的身体也会发出警告，它会认为你现在处于危险状态，长时间的饥饿也会消耗你的肌肉。