如何跳腹部健身操

对于女性来说，苗条的身材更重要，那么腹部健身操的跳跃方法有哪些呢？以下仅供参考！

躺下和腹部练习

双腿并拢坐着，膝盖微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚着地，上身挺直向后，手臂向后弯曲，用小臂支撑身体。

保持上身姿势，双膝伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时发力，但注意要适度，避免来回摔倒。

保持背部向上，双腿伸直抬起，吸气的同时尽量张开双腿。

然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿在膝盖处交叉，右腿在上，左腿在下。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧好。

弯腰做腹部运动

双膝跪地，双腿并拢，大腿和小腿呈90度角，脚尖着地，上身前倾，双臂伸直，手掌撑地支撑身体，腰部、腹部和臀部肌肉收紧，使上身与地面保持平衡，头朝下。

臀部慢慢向上抬起，双腿伸直，脚掌着地，上身和手臂连成一条直线，使整个身体和地面形成直角三角形。

腹部健身操的跳跃方法

吸气的同时，右腿向后上踢，保持膝盖和手肘伸直，使右腿与上半身和手臂成一条直线。

慢慢呼气，臀部下沉，上身向前拉恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，肩膀再次弯曲，膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿，抬高臀部，左右做五次。

站立腹部练习

左腿站直，重心放在左脚上，右腿屈膝，双手托住大腿和脚跟，右脚踝靠在左膝盖上固定。

然后保持平衡，松开双手，双臂向前抬起，掌心向下，挺胸收腹于上身，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势几秒钟。