有大神可以帮我制定减肥计划吗？

制定减肥计划是减肥成功的关键。标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特征、体型、体质、肥胖程度。肥胖程度可以通过身体质量指数体重指数来确定，所以不一定要达到标准体重，而是要找到最适合自己的具体体重目标作为减肥方向，同时要有一个短期的减肥目标，比如1个月内瘦3-6kg。坚持执行计划很重要。只有坚定的执行，才能达到或超过计划的减肥目标。以20岁左右的体重作为减肥的参考。如果人不是从童年或青春期开始肥胖，那么20岁时身高和体型基本固定，发育基本完成。多运动，适量饮食。你可以吃一些食物来帮助你减肥。

1，多吃饱腹感食物对抗饥饿。

目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、体质虚弱、天气寒冷等都可以使胃在进食后有饱腹感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。

2.适度锻炼

快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。运动一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也可以坚持，每周坚持几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，每次运动十五到三十分钟为宜。

3.总是衡量自己。

每周站在体重秤上称体重。这有助于不时监控你的体重变化。另外，一个有用的方法是每天试穿同一条牛仔裤。这样，你才能真切地感受到身体曲线的变化。当你觉得穿牛仔裤很紧时，就意味着要采取一些措施。一般来说，裤子的松紧程度是比体重更有效的衡量你是否增重的方法。无论你选择哪种方法，你最好记录下体重或裤子紧度的变化。