求有减肥经验或教练制定健身房减肥计划。本人女18岁，身高159，体重53kg。

①如果你的体力真的跟不上，或者你的体重真的很重，建议你把跑步机的速度设置在6.5-7.00之间(这要看你自己的情况，如果你个子矮，体重偏重，可以相应选择较低的速度)。因为如果你的体重较重，过快的速度往往会对膝盖造成很大的伤害。建议跑步65，438+00分钟，开始步行5分钟。

②跑步热身后立即做仰卧起坐。首先，根据自己的情况选择运动量。可以选择15为一组，休息1分钟，四组。需要注意的是，腿要保持弯曲，放在头部两侧，但手臂不要对头部施力。起来的时候头不需要碰到腿慢慢往下掉，也不想看到身体完全放下。不断收紧腹部，因为你锻炼的是腹部，而不是脊柱。

最后可以在健身房教练的指导下做一些器械训练。如果超重，训练计划可以安排更多的训练次数，相对体重可以轻一些。放手去做吧，完全不用担心练出肌肉后会更强壮，因为

绝大多数想减肥的人体重增加是因为肌肉含量比较少。当他们在运动中出汗时，他们的肌肉会相应地消耗。所以做器械训练的主要目的是保持肌肉含量不会因为大量运动而过度流失。无论是瘦身还是减肥，多做器械运动都会更有益。