我280斤，190cm 15岁，怎么减肥。。你根本不会瘦，最多体重不变。。

第一周:

早餐:一杯无糖豆浆。

午餐:无论素菜，都吃之前的一半。

晚餐:一根黄瓜，一个西红柿，一个煮鸡蛋。

页（page的缩写）s饮料只有白开水！

不吃零食！

第二周和第三周:

周末休息四天什么都不吃，猛倒水，一来可以清肠胃，二来可以直接突破传统平台期！

小型有氧运动:

1)吸气，手臂向上抬起，背部挺直，保持手臂不弯曲。

2)手掌向外展开，呼气的同时手肘向下压，形成三角形。

3)当肘部与人体平行时，用力向外扩胸。

4)然后尽量左右扭动腰部。

你一定要坚持才能减下来。加油！！！