夏季减肥和增加体重计划
每日早餐:1番石榴或西红柿，2个鸡蛋，1杯无糖黑咖啡。
边肖注:番石榴是番石榴的俗称。其果实营养丰富，多吃可防止衰老，排除体内毒素。
星期一
午餐水果拼盘(不限，但不要过量)番石榴+番茄+葡萄10，(或者不加糖，水分太多的水果)
晚餐2个鸡蛋+蔬菜拼盘1个小盘子(黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒都可以)+全麦吐司1片(烤)+番石榴1片+黑咖啡1杯。
星期二
午餐选择冷鸡翅或胸肉中的一种(水煮、清蒸腌制，但要去皮)+2个西红柿+65438番石榴+0。
晚餐150g瘦肉(水煮或清蒸)+青菜+芹菜+黄瓜1盘+黑咖啡1杯。
星期三
午餐2个鸡蛋+2个西红柿+黑咖啡1杯。
晚餐瘦肉150g+芹菜+胡萝卜+生菜1小菜。
周四午餐:同样的周一晚餐:同样的周一。
星期五
午餐2个鸡蛋+半斤菠菜(只煮凉，加一滴香油)+1杯黑咖啡。
晚餐鱼1块(蒸或煮)+生菜1个小盘子+2个西红柿+吐司1块+番石榴1块+黑咖啡1杯。
星期六
午餐和星期五一样
晚餐瘦肉150g+芹菜+黄瓜1小菜+番茄1+黑咖啡1杯。
星期日
午餐和星期一一样
晚餐鸡腿1+胡萝卜+水煮白菜1小盘子，西红柿2个+番石榴1+黑咖啡1杯。
配合本菜单的注意事项
1，酒，糖，饮料，冰淇淋，蛋糕，瓜子，花生等。是绝对禁止的。
2.所有的米饭和蔬菜都不应该用油炸。
3.多散步，多锻炼，多做体操。
4.鸡和鱼只能煮、蒸、卤。
5、三餐禁食菜单外的食物。
6.你可以用茶或开水代替咖啡。
7.蔬果种类可以增加含糖量和水分较少的水果，如莲子、哈密瓜、梨，或者蔬菜如泡菜、丝瓜、葫芦、豆芽、韭菜、茄子等。
8.一天最多吃3个鸡蛋(也就是早餐可以减到1个鸡蛋)。
9、咖啡不能加糖。
一周减肥菜单2
星期一
早餐:全麦吐司2片，煮鸡蛋一个，250cc咖啡一杯(如果怕苦，可以加低指奶精或“代糖”，和普通糖一样甜，超市或西药房有售。市场价约为$100~200)。午餐:糙米3/4碗，炒菜(红薯叶+1茶匙橄榄油)，红烧牛腩(牛腩一两，白萝卜60克，胡萝卜30克)，丝瓜汤，莲雾。2顿晚餐:3/4碗糙米。
星期二
早餐:三明治(两片吐司、15g洋火腿、半个番茄)、250cc咖啡、一杯午餐:云吞面(4个云吞面、50g鸡蛋面、一小把大白菜)、凉拌海带、苹果、晚餐:3/4碗胚芽饭、凉拌芹菜、味噌汤(2块豆腐)
星期三
早餐:2个小餐包，1煮鸡蛋，一杯250cc咖啡，一个大番茄午餐:3/4碗胚芽米，炒草菇，1碗冬瓜汤，1份橘子晚餐:3/4碗糙米，烫过的西兰花，洋葱炒鸡蛋，百合汤(百合30g)，猕猴桃1个。
星期四
早餐:一碗粥，一个荷包蛋，水煮蔬菜。午餐:金枪鱼三明治(水煮金枪鱼30g，番茄半个，黄瓜)，一杯250cc的咖啡，一个沙拉盘(最好是芹菜和莴笋叶)，一份苹果晚餐:3/4碗糙米，水煮蔬菜，蒸鳜鱼半条，冬天。
星期五
早餐:2片全麦吐司，2个煮鸡蛋，250cc咖啡，一杯午餐:3/4碗胚芽米饭，银芽鸡丝(豆芽50g，鸡腿半个)，黄瓜炒魔芋，白萝卜汤，橙子，一份晚餐:3/4碗糙米，热红薯叶，凉笋，丝瓜。
星期六
早餐:一条玉米(水煮)、一个零食袋、一杯250cc咖啡、一碗糙米、半条蒸吴郭鱼、凉拌芹菜、菠菜汤、杨桃1晚餐:3/4碗糙米、炒芥蓝(50g芥蓝和一勺橄榄油)、4块豆腐干。
星期日
早餐:2片全麦吐司、蒸鸡蛋(两个鸡蛋)、250cc咖啡、一杯午餐:番茄酱牛肉面(熟面条100克、牛肉2克、大白菜100克)、凉拌黄瓜、木瓜半晚餐:3/4碗糙米、番茄鸡蛋(一个番茄、一个鸡蛋)
#注意:
如果你在两餐之间感到饥饿，千万不要吃零食！
你可以吃一些苏打饼干或一些水果，如橘子、番石榴、猕猴桃、大番茄或喝牛奶。
另外，当上班族的朋友不能遵循这个食谱时，每天早上喝一杯250c.c的咖啡，搭配清淡的早餐。不要因为想快速减肥，每次都多喝几cc咖啡。这样可以实现你的梦想，但是减肥过快会后悔，皮肤会松弛，产生妊娠纹或者身体不适！
如果第二天感觉不适，请不要继续这种饮食！！
如果你在减肥期间有任何问题，请发邮件给专业的营养师，我们会为你解答！！
经过本刊编辑的亲身实验，我一个月瘦了4.5公斤。请努力减肥！！
运动:36种运动热量消耗表(60分钟)
运动消耗(卡路里)运动消耗(卡路里)
购物110大卡游泳1036大卡
骑自行车184大卡洗澡168大卡
驾驶82大卡熨烫120大卡
打网球352卡路里洗碗136卡路里
爬楼梯480卡，看电影66卡。
遛狗130大卡洗衣服114大卡
郊游240卡，清洁228卡。
健美操252卡路里跳绳448卡路里。
拳击450卡路里，午睡48卡路里
学习88卡路里，跳舞300卡路里。
工作76卡路里，走路255卡路里。
打高尔夫球186卡路里，去555卡路里。
看电视72卡路里慢跑655卡路里
打乒乓球300卡路里，跑步700卡路里。
骑行276卡路里，体能训练300卡路里。
滑雪354卡路里健身运动300卡路里
插花114大卡练武790大卡
购物180卡路里仰卧起坐432卡路里
呼啦圈作为瘦腰运动必不可少的一部分，也可以变身多功能减肥利器。下面介绍的新的30到40分钟呼啦圈游戏一定会让你越来越瘦。健身教练唯一的要求就是你用3磅的呼啦圈按压器来做。当然也可以用普通重量的呼拉圈，只是减肥效果不一样。
如何玩:
1.做三分钟热身运动。
2.把呼啦圈放在臀部，转3到5分钟。
3.双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍微向左转。把呼啦圈竖起来，放在左脚旁边。用左手握住呼啦圈的顶部。右腿向右抬起(与臀部同高或尽可能高)；同时，将呼啦圈滚离身体，将右臂伸过头顶。身体每侧重复12次。
4.把呼啦圈放在臀部，转3到5分钟。
5.双脚与肩同宽站立，脚尖向前，双手像握方向盘一样将呼啦圈握在身体前方。左腿向左抬起，同时将“方向盘”转到身体左侧。重复两次。然后用右腿做上述动作两次，算一个完整的动作。整个动作重复12次。
6.把呼啦圈放在臀部，转3到5分钟。
7.双脚分开与肩同宽站立，脚尖向前，双手握住呼啦圈像方向盘一样放在身体前方。身体微微向左转动，伸出右臂，使右手能碰到呼啦圈的左侧，抬起腿，使右脚趾能碰到呼啦圈的左侧。在身体的另一侧做一次，就是一个完整的动作。整个动作重复12次。
8.把呼啦圈放在臀部，转3到5分钟。
9.面朝上平躺在地上，双腿抬高与地面成90度角。左手拿起呼啦圈停在空中，双脚轻轻放在呼啦圈末端(保持大腿与地面垂直)。右手放在头下，微微抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后将大腿放低至离地几英寸，最后慢慢回到原来的位置。重复12次，再做另一边。
10.散步3分钟，放松身体。(别忘了拉伸)