？三个健康牛奶饮食食谱一周减肥18kg。

读奶还有减肥的功效，不仅能补充人体所需的营养，还能帮你快速减肥。我给大家推荐一款牛奶减肥餐，会让你一周瘦18斤。

牛奶减肥的原理:

第一，优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。20多种氨基酸中，人体必需的氨基酸有8种，含维生素B族较多。具有护肤作用，消化率高达98%，帮助人体消化食物，减少脂肪。是美容瘦身的佳品，也是减肥者的福音。

第二，富含钙。

钙(尤其来自乳制品)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量可以显著降低体脂比例，降低肥胖风险。相反，当膳食钙不足时，人体内活性维生素D的水平会自动升高，从而增加细胞间的钙含量，减少身体散热。同时，胰岛素的释放增加，脂氧合酶的活性增加，脂解作用减少。

健康牛奶减肥餐:

牛奶+麦片

具体做法:一杯低脂高纤粥，加200克牛奶(含300毫克钙)，想吃零食时，来一杯酸奶或30至60克奶酪(含300至400毫克钙)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶瘦身计划画上一个完美的句号。

牛奶花椰菜减肥餐

具体原料:牛奶250ml，西兰花100g，鲜奶油适量，芝士丝适量，橄榄油适量。

做法:将西兰花放入锅中加开水煮熟，然后取出用冷水冲淋，沥干备用；将牛奶、鲜奶油、橄榄油、芝士丝倒入锅中，煎至浓稠；加入中间准备好的西兰花，快速翻炒一会儿。

牛奶豆腐汤

材料:豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，葱花1勺，味精少许。

做法:像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止干锅)。煮开后可以根据自己的口味食用。可以当饭吃。

如果你需要一个急救的身体，急需减肥，你可以吃任何一个推荐的减肥食谱，以3作为三餐。一般三天就感觉腰腹瘦了。但是从健康的角度来说，我们建议你慢慢减肥，饮食适量，运动适量的减肥方式是健康的，不反弹的。以上三个食谱，早餐或晚餐都可以用，减肥效果也很好。