光靠跑步能减肥吗？

减肥是一个综合的过程，仅仅靠跑步效果非常有限。但是以跑步为主，结合其他方式，效果会很好。

这里有一套特别的方案给你试试。效果很好。如果你很好地掌握它们，你可以每周瘦一公斤。

1，坚持现在的跑步和时间，让身体出汗。每周只要3-4次，配合1-2次的抗阻运动(也就是力量练习)，可以练习，哑铃，杠铃，俯卧撑，负重深蹲等项目。

2、调整饭量，复杂的营养计算和饮食搭配很难记住，用一个简单的方法，在目前的饮食条件下，把每餐的饭量减少一半。

这一点非常重要。体重是物质的积累，减肥也是物质的消耗。光靠运动消耗太长太难了。因此，需要控制物质的积累以匹配消耗。这个点控制得好，每周一减肥是非常科学有效的方法。

其实减肥是一件很幸福的事。通过减肥，你可以更好的了解自己，了解自己的身体。