我的身材很瘦，怎样才能练得更强壮？
很多瘦子不胖的原因有很多，比如遗传，生活作息，消化系统。中医认为，消瘦是脾胃虚弱、气血不足所致。一般来说，瘦子不长肉的最大因素是吸收差。所以，瘦子要想增肌长肉，目的就是吃和练。因为健身可以让身体吸收更多的营养，食物也可以更好的消化吸收。
一个瘦子可以遵循以下四个基本原则，完全不考虑减脂，只要最大化增肌。
首先，要保证充足的热量
瘦子想要长胖，最根本的是要保证体内的热量大于排出的热量。由于人体消耗的热量主要来自米粉等主食，所以瘦子要吃好，三餐都要吃。不能说一天只吃两顿甚至一顿。一日三餐吃完，我们体内的热量来源就会得到保证，身体会把多余的热量或营养物质储存起来，用于自身增肌增肉。
第二，尽量多吃，不要吃太多
因为瘦子的肚子比壮汉的小，一日三餐吃不了多少。如果他们吃得太多，会对肠胃造成很大的负担，甚至会引发一些疾病。但是想增肌增肥，就得吃很多才有效果，两者有点矛盾。但是我们可以把每天需要吃的东西分成五次或者更多次。当我们吃好饭，吃饱了，可以在饭后两到三个小时，或者训练前加餐。加餐的食物有很多种，如鸡蛋、水果、玉米、红薯、面包等。在吃的过程中，瘦子没必要考虑摄入多少热量，多吃点就好。训练中还可以配合增肌粉的使用，让增肌增肉事半功倍。
三、睡前科学进餐
夜间睡眠是生长激素、胰岛素等合成激素分泌最旺盛的时候，这些激素有助于人体肌肉的合成和代谢。所以晚上是人体肌肉生长的最佳时间。有效增肌的方法是睡前半小时喝一杯温牛奶、蛋白粉或者小米粥。然后明天保证睡七到八个小时，不熬夜的话会很快增肌的。
第四，合理选择食物
中医里，瘦弱的人多属于阴虚热盛体质。所以瘦子的饮食要以滋阴清热为主。日常饮食中，不仅要选择富含动物蛋白的食物，还要多吃豆制品、黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
瘦子知道怎么吃之后，当然也要知道怎么练才能增肌增肥！
第一，多做力量训练
瘦子在训练时可以用大重量来剧烈刺激肌肉，但是我们不能天天做大重量的运动，因为这样只会消耗肌肉，要隔天练。练的时候不要练小肌肉群，尽量练大肌肉群。每次训练只需要四五个动作就可以刺激大肌肉群。不要刻意拉长训练时间。训练一个小时就够了，太久会让训练打折扣。
第二，少做有氧训练，定期调整训练计划
有氧训练在开始训练前一周，可以大大提高我们的身体素质和心肺功能。但是一个星期后，瘦子尽量不要做有氧训练，因为瘦子的体脂率已经很低了，如果再做有氧训练，可能会燃烧肌肉。另外，要定期调整自己的训练计划，因为长时间用一个计划训练后，身体会习惯，逐渐不会有什么效果。所以，训练一个月或者两个月后，要对自己的训练计划做一些调整，要么调整重量，要么调整组数。