越吃越瘦。

1，鸡胸肉，热量:133卡路里，蛋白质丰富，煮的恰到好处会很好吃，适合刷。

2、鱼，热量:90卡，是一种容易被人体吸收的蛋白质，不易发胖且能补充营养。

3、鲜虾，热量:48卡，高蛋白低脂肪，味道鲜美，易被人体吸收。

4、煮鸡蛋，热量:100卡路里，蛋白质的重要来源，饿了，如果觉得累了，只能吃蛋白质。

5、糙米，热量:362卡路里，比大米更容易促进肠道蠕动，减肥时可作为碳水化合物食用。

6.紫薯，热量:82卡，富含纤维、蛋白质和甜软碳水化合物。

7、玉米，热量:110热量，含有丰富的矿物质和营养物质，而且很饿。

8、燕麦，热量:376卡，以较少的脂肪含量促进肠道蠕动，但一定要吃无糖的。

9、大白菜，热量:20卡，便宜低热量，促进蠕动，但不至于饿到配碳水。

10、菠菜，热量:28卡，热量低可以促进排毒，建议搭配脂肪和碳水化合物。

11、白萝卜ト，热量:16卡路里，粗纤维有利于肠道环境，建议凉拌或煲汤。

12、花菜，热量:36卡，热量低适合生煎，或者沙拉比较饱。

13、胡萝卜，热量:37大卡，能促进人体新陈代谢和肠道蠕动，是很好的减脂食物。

14、番茄，热量:15大卡，富含植物纤维，有很强的饱腹感，可以美白。

15、苦瓜，热量:19大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。

16、生菜，热量:16卡路里，高纤维易煮脆，沙拉或开水都好吃。

17、香蕉，热量:92卡，含有大量钾离子和维生素，能促进肠道蠕动。

18，苹果，热量:52卡路里，除了促进肠道外，对皮肤也有好处，可以让皮肤红润。

19、猕猴桃，热量:61大卡，含有大量的水分和膳食纤维，同时可以美白。

20、黄瓜，热量:16卡路里，高纤维且热量极低，建议在刷脂期食用，有饱腹感。

21，牛油果，热量:171热量，优质脂肪来源之一，口味独特，建议搭配酸奶。

22、坚果，热量:171卡路里，不饱和脂肪酸来源，一次吃十个很方便。

23、橄榄油，热量:899卡路里，放一点炒菜获得优质脂肪，而且气味清香，建议食用。

24、椰子，热量:16卡路里，优质脂肪的来源之一，具有独特的香气和较低的热量。

二、减肥餐搭配原则

1，搭配原则

早餐=饮料+优质碳水化合物+优质蛋白质+低GI水果。

午餐=优质碳水化合物+优质蛋白质+高纤维蔬菜+优质脂肪。

晚餐=优质碳水化合物+高纤维蔬菜+低GI水果。

2.如何计算卡路里

每日摄入量-基础代谢-运动代谢> & gt200-500卡路里

基础代谢(女性)=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。

基础代谢(男性)=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄。